久坐族如何预防腰椎颈椎 几个建议帮你打造强健体魄
脊椎是人体一个重要的骨骼部位,它连接着我们的头部以及腰部,支撑着上半身的全部重量。如果平常没有好好的护理,那么,日后就很有可能会让脊椎病,关节病找上门。
社会的经济发展加快,自然而然的也就带动了不少国民收入增加,同时也引发了一系列的身体问题。特别是生活在大都市里面的上班族,长时间的朝九晚五,导致很多人的腰部都难以承受长久的坐姿,出现一些腰部疼痛,颈椎酸痛,僵硬麻木等一些电脑综合征。这是一种典型的亚健康状态。那么,对于这种现象,我们该如何预防呢?下面为你一一解析。
1、仰卧起坐运动法
想要有效预防一些腰部疾病,那么,增强腰部的力量是尤为重要的。腰部肌肉力量上升了,自然疼痛就会减少许多。因此,建议平常每天下班后就不要老是看手机,看电视。把时间用来做个运动法,可以帮你有效避免这些健康问题。而仰卧起坐是一项不错的运动法,经常练习可以提高脊椎的灵活性以及柔韧性,有效减少腰酸背痛的发生。
2、跑步运动法
跑步是一项修养身心的运动法,除了可以锻炼腿部的肌肉以外,还可以燃烧体内多余的脂肪,达到重塑身材的完美效果。特别适合那些没有经常运动的女性的进行,既可以瘦身,还可以锻炼出强健的体魄,增强自身肌肉和骨骼的抵抗能力,有效减少一些关节炎,肩周炎以及颈椎病的发生率。
3、沐浴按摩法
每天晚上可以进行热水淋浴法,可以促进血液循环。建议沐浴完之后,可以借助一些按摩工具,对腰部以及背部进行捶打,按摩,对于腰部经常酸痛的人也有一定的缓解作用。
-
如何让脸快速胖起来 教您一些小妙招
过于瘦削的脸型脸部轮廓可能会比较明显,圆润一些会给人比较舒服的感觉。想要让瘦削的脸型变得圆润一些,需要用适当的方法。下面我们为您介绍如何让脸快速胖起来。如今社会,大众都喜欢骨感美女,越瘦越被人欣赏和认可。可是,如果过于瘦,其实从常规审美角度来说,并不是太...
-
剧烈运动后气管难受 这些小方法缓解你的不适
很多利用运动减肥的人都偏爱剧烈运动,因为它可以更有效的消耗热量,使得减肥瘦身的效果更好。那么你知道剧烈运动气管难受是为什么呢?下面一起来了解一下吧!虽然运动会增强个人体质,提升自我气质形以及体优美度,但是很多女生运动都不知道正确的锻炼方法,因此在锻炼之后...
-
剧烈运动后恶心想吐 专家告诉你原因
不知道大家有没有运动的习惯呢?小编现在就很喜欢运动,不过一开始还不习惯运动时,常常在运动后就有恶心想吐的感觉,那么这是为什么呢?听我和你们讲一讲吧!我们都知道运动是一种良好的健身方式,通过运动可以让我们的身体变得更加的强壮,也不容易生病,不过有的朋友表示在剧...
-
臀部肌肉痛怎么办 预防肌肉酸痛的方法有哪些
而另一种是在运动以后休息几个小时或者休息一夜以后出现的肌肉酸痛,这种酸痛消失的也比较缓慢,通常需要两三天才能消失。这种酸痛我们称之为延迟性肌肉酸痛。当进行剧烈的运动以后或者运动量过大时可能会出现肌肉酸疼,很多人不知道如何处理这种酸痛,更不知道这种酸...