久坐族简易健身法介绍 教你打造完美形体
随着现在社会的发展,逐渐出现了久坐族这一群体,这个群体很大的特征就是缺乏运动。因此我们今天就来介绍一些久坐族简易健身法,增强体质,锻炼身体的效果非常好。
久坐族因为各种原因而无法有过多的时间去锻炼,导致身体虚弱,面色不佳,因此这些久坐族简易健身法一定要学会,非常适合久坐族锻炼。久坐族的一大群体就是白领人群,因此上班族锻炼一定要利用零散的时间,比如说工作中休息的十来分钟。高抬腿动作,膝盖要尽量抬高,另一侧的手肘弯曲向下去接触膝盖,整个过程中要保持背部挺直。
久坐族很容易出现肚子赘肉堆积,而且腰腹部的游泳圈很难减掉,因此肚子赘肉脂肪燃烧法一定要学会,对于女性健身很有效。手部搓热,将双手手掌紧贴在肚子上,一上一下的位置,然后双手呈顺时针方向揉搓三四次,然后再逆时针方向揉搓三四次。因为人的手心是比较温暖的,按摩肚子的时候不仅可以传递热量,还可以利用热能来消耗脂肪。
利用哑铃来锻炼手臂也是十分合适久坐族的健身方法,女性哑铃手臂锻炼的重量大约在两三斤左右。双手弯曲放置胸前,利用自己的臂部肌肉来举起哑铃,如此反复三组,每组至少三十个,每天都要锻炼一次效果才更好。
跳绳是一种比较全面的健身方法,可以很好的调动身体各大核心肌肉群,达到对主要肌肉组织锻炼的效果。跳绳的时候双臂向下展开大约十度左右,依靠手腕活动带动跳绳的旋转,双腿蹦离地面,增强腿部肌肉,但是跳绳至少要运动半小时,效果才更明显。
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