办公室保健操怎么做 几个动作保护肩颈腰椎
许多坐办公室的白领一族都有相同的苦恼,久坐不动造成了腰部损伤,长期伏案工作对颈椎肩膀的压力也很大。下面就介绍几个简单的小动作,让你在办公室里放松肩膀腰椎。
办公室久坐一族都会有腰部、肩膀酸痛的情况。腰部、肩颈部的问题都是日积月累一点点造成的,也需要在生活中一点点的改善,下面就介绍几个适合在办公室里做的放松动作,缓解您的身体不适。
一、坐姿或站姿,平举双臂放在办公桌上,均匀使力将肩背下压。注意用力过程中不要憋气,要配合呼吸动作,吸气时放松,呼气时将身体下压。一个动作十次为一组,做两组即可。这个动作放松的是背后部肌肉和肩膀肌肉,可以有效缓解肩颈部紧张。
二、自然站立,抬起左侧手臂,用手指放在右侧耳边,轻轻用力将头部向左侧按压,然后反向。这个动作可以有效缓解颈部,尤其是斜方肌的紧张。左右做完是为一次,做十次左右。
三、双脚自然站立与肩膀同宽,抬起双臂与身体同宽,向左侧转身,同时带动手臂转动,注意手臂要始终保持相同距离,之后反向。这个动作是放松腰部的,同样左右两侧做完是一次,做十次。
您可以看出,办公室放松肩膀、腰部的动作大部分都是运动后的拉伸动作,没有什么难度。缓解久坐的身体不适,重要的还是适时休息,您可以每隔四十分钟起来喝喝水,稍微拉伸一下肩颈、腰部肌肉,让自己的眼睛和头脑都得到片刻的休息。
有一点要提醒您的是,有些朋友习惯以转动头部画圈的方法来缓解肩颈压力,其实作用不大,这个动作对中老年人还很危险,容易产生头晕、头疼现象。上述介绍的拉伸方法也要视个人情况适度进行,希望对您有所帮助。
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