健身酸痛后继续锻炼吗 注意身体护理很重要
健身后出现身体酸痛是很正常的事情,我们的肌肉会分泌出一些乳酸,这些物质就是导致酸痛的根源。为此,我们需要做好身体的护理,这样酸痛才能更快缓解。
一、停止训练
当我们的身体在健身之后出现疼痛时,应该及时停止训练,等到身体恢复之后再继续进行健身。身体肌肉出现了酸痛的情况,说明肌肉正处于一种疲惫的状态,如果继续训练的话可能会导致肌肉拉伤,这对于我们健身其实是很不利的。当然,我们也不是什么运动都不做了,很多比较简单的运动还是可以做的,比如慢跑、举哑铃等等。
二、身体护理
当身体出现酸痛的症状时,我们可以做一些护理措施,这样有利于我们更快恢复,生活中比较常见的一种就是肌肉按摩。我们健身完之后可以适当对手臂、背部、大腿的肌肉进行按摩护理,有条件的话还可以对这些部位进行针灸、拔火罐,这样有助于消除疲劳感。另外,很多身体的舒展运动也是适当做一下,比如背部拉伸、压腿等等。
三、营养均衡
在健身之后,我们需要注意营养的摄入,这样身体恢复起来才更快。有时候身体的酸痛感之所以迟迟没有消除,就是因为营养摄入不足导致的。我们可以在平时多吃一些健身餐,肉类也是可以多吃的,这样身体才会健康。
四、循序渐进
我们在健身的时候需要注意循序渐进,不能总是操之过急。如果身体出现了酸痛,那就要适当休息一下,等到恢复得差不多了再继续。身体如果感到疲惫,那也可以适当减少运动量。
-
大小脸和睡姿有关吗 日常生活要注意仪态
影响大小脸的因素有很多,比如睡觉的姿势或者是日常的仪态。除此之外,我们的咀嚼方式也会影响我们脸部的大小,所以我们在平时一定要注意以上的问题。如果我们在日常生活中可以细细的观察,就会发现很多人的左右脸都是不一样大小的,那么这到底是因为什么呢?实际上,在我们...
-
早餐喝啥适合你:喝豆浆降血脂 果蔬汁不便秘
早晨是排毒的时机,因此,早餐喝一杯果蔬汁对爱长痘痘、容易便秘的人非常好。搭配早餐的话,一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。并不是说喝牛奶会变胖,但是想减肥的人,多喝不加糖的豆浆是有帮助的。不过,虽然早餐...
-
16招教轻熟女远离4个身体雷区
30岁好像是女人的一个分水岭,不但心态会变得不一样,衰老也会慢慢显现,身体的健康状况可能也会走下坡路。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。30岁好像是女人的一个分水岭,不但心态会变得不一样,衰老也会慢慢显现,身体...
-
8种日常生活习惯小改变 成功击退臃肿身材
导读:想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯,只需要小小的变化,让你成功地穿上几年前买的修身衣服。本站美体网小编现在就要推荐8种有效的健康减肥常识,让你能够成功击败身上的赘肉,永远没有再发胖的危险。想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯,只需要...