几款简单易学的强肾运动 你值得拥有
肾虚的人经常感到浑身发冷,可以通过多吃高热量的食物,积极锻炼来改善肾虚的症状。可以通过腰部保健操,下蹲提肛运动,做到强肾固本,改善身体的功能。
当天寒地冻的时候,如果总觉得身体冷,浑身酸软无力,女人经常感觉到肚子疼,夫妻生活不协调,这是肾阳虚。如果形体消瘦,口干舌燥,易出汗,此为肾阴虚。面对肾虚,我们该如何锻炼呢?
养肾补肾的方法很多,比如说多晒太阳,多吃热量高的食物,多吃补肾的食物,同时,通过积极的运动,可以提高身体的抵抗力,增强肾功能。强肾运动主要有以下几种。
腰部按摩操。取站桩的姿势,两手握虚拳,泉眼对准腰部,顶紧。以脚尖为支点,脚跟抬起身体随着上升,再放一下,再上升,身体不断的上下,每组可以重复一分钟左右,每天3到5组。通过按摩腰眼,可以起到活血的作用,缓解疲劳,放松身体,起到强肾的作用。
下蹲。下蹲是提升核心力量强肾固本的重要运动,通过下蹲可以迅速地提升精力,增强肾功能,要经常练习。一开始可以无负重下蹲,每天五组,每组12次。待身体锻炼到一定程度以后,可以采用负重下蹲,每天五组,每组8到10次。
提肛运动。提肛运动可以按摩前列腺,起到固本强精的作用,女人通过提肛可以加强腹部血液循环,对肾功能的提升大有益处。平躺或坐姿,每次提肛保持10到20秒,然后放松,此为一次。每天5至6组,每组8到10次。等锻炼具有一定的基础后,可以将提肛的时间延长到30秒至一分钟。经过提肛的练习后,会明显地感觉到小腹温暖,有一股热流上涌。
-
肌肉酸痛怎么办 家庭保健为你解决烦恼
肌肉酸痛是很多健身人士都会遇到的问题那么怎么缓解肌肉酸痛呢?碰上这样的情况应该怎么做呢?接下来,我们就为大家介绍一下肌肉酸痛应该如何缓解的方法。一、泡澡。这是比较直观能够快速缓解酸痛的方法,通过热水的浸泡,全身会得到舒缓,自然就让你的肌肉放松下来,从而达...
-
饮食保健:8种吃饭错误法,你是不是常犯?
健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。...
-
走路脚后跟疼是怎么回事 你需要迅速了解并解决
很多人在走路时莫名感到脚后跟疼痛,停下休息按摩后得到一定舒缓,可是去医院检查又没发现什么问题。那为什么会痛?你需要迅速地知道原因并找到应对方法来解决。脚后跟疼痛是一种较为常见的疾病,它的成因存在着多种可能性,鞋子的不合适、过于肥胖、跟腱周围炎、脚跟有...
-
腹部疼痛是什么原因 警惕是急性肠胃炎
引起腹部疼痛的原因是非常多的,但想要彻底告别腹痛的烦恼,患者事后的第一个反应就是要找出腹痛背后的病因,这样才可以帮你对症下药,让治疗效果发挥出来。说起腹痛,相信生活中很多人多多少少都有遇到过类似这样的问题。一觉醒来或者是突然之间肚子疼痛不已,让你瞬间坐...