女性马甲线训练计划 坚持才能成为更好的自己
现在运动健身不再只有男性追求,很多女孩子也想要通过健身来获得好身材。马甲线就是很多女孩子想要练就的一种好身材,下面几个动作教你速成马甲线,成为更好的自己。
女性拥有马甲线,不但表示身体素质好,还能使自己更加性感漂亮。所以现在很多女孩子都想拥有马甲线,很多女明星也不例外,像袁姗姗就练除了马甲线,并通过马甲线让自己火了一把。其实,马甲线并没有很难练,只要每天坚持练习,并且养成良好的饮食习惯和睡眠习惯,马甲线在两到三个月内就会练成。
练习马甲线分初级练习和进阶练习,初步练习比较简单,是一个适应过程。进阶练习相对来说就比较困难,它对马甲线的形成非常重要。
一、初级练习
1.准备一张椅子,推荐没有滚轮的椅子。人坐在椅子的三分之一处,两只手放在椅子的两侧,以此来保持身体的平衡。双脚并拢,小腹收紧,然后身体开始往后倾,这个动作还是有点危险的,这时就显示出没有滚轮的椅子的重要性了。
2.收紧小腹,并拢双脚,将你的膝盖抬高到与椅子一样的高度,抬起来放下十次为一个回合,一共进行三个回合。在做动作的过程中,身体靠着椅背,这样有利于锻炼腹部力量并且还省力。不过在做的过程中还是要多加小心,防止自己受伤。
3.紧握两只手,然后将前臂放在椅子的表面上,让上臂与前臂成90度。张开两只脚,两脚间的距离与肩同宽,然后让脚尖点地,并且记住同时要收紧腹部,整个动作停留三十秒。这个动作可以锻炼臂力,腹部力量还有下半身的力量,可以说是一举多得。
注意,做的过程中不要把全部的力量放在臀部,也不要驼背,不然手臂会受伤。
4.同样准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子的三分之一的地方,两只手还是放在椅子的两侧,保证身体平衡。两脚并拢,小腹收紧,挺直上半身。
5.右边屈起膝盖抬起,同时左边的腿打直,然后左右腿互换,就像我们骑自行车一样。在这个过程中背部稍微拱起就好。整套动作交替十二下为一个回合,一共做三个回合,这套动作有利于锻炼腹部力量。
二、进阶练习
1.这次使用的工具是瑜伽垫,准备一个瑜伽垫,将前臂放在瑜伽垫上,同时让上臂与前臂保持九十度,脚尖点地,身体挺直,然后臀部稍微拱起,让腹部收紧,也就是平板支撑,坚持三秒。
2.保持上个动作,然后将右脚抬起,停留五秒后,再换一只脚进行同样的动作。这个动作重复十五下为一个回合,一共做三个回合。
3.身体侧躺在瑜伽垫上,然后让右手前臂着地,上臂与前臂保持九十度。然后左手掐腰,上半身离开地面,同样,这个时候两脚并拢,腹部收紧。
4.保持身体侧躺在瑜伽垫上,前臂与上臂呈九十度,然后让上半身与下半身全部离地,左手向上举,在空中停留十五到二十秒,然后换手臂进行同样的动作,这套动作能够锻炼腹部力量。
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