腹肌练多久才能成形 坚持运动是关键
腹肌是很多健身的人都梦寐以求的肌肉,如果你的身材拥有腹肌,那必定能吸引住很多人的目光。但生活中要练出腹肌是比较困难的,我们需要做好心理准备。
一、仰卧起坐
不同的运动项目练出腹肌的时间是不一样的,一般我们都是几个运动结合起来训练,这样效果会好一点。平时练腹肌比较常见的运动就是仰卧起坐,一般情况下需要大概两个月的时间我们才能练出腹肌。仰卧起坐对于我们腹肌的锻炼具有针对性的作用,基本上每天锻炼五组动作就差不多了,每组的次数根据自己的运动能力而定。
二、哑铃
哑铃也是锻炼腹肌的常见运动之一,如果要通过哑铃来练腹肌,那就需要改变一下常用的一些姿势。比如我们举哑铃时,身体应该站立挺直,然后两手轮流向上或向下举,配合着呼吸一起进行,这样腹肌才能被锻炼得到。一般单靠哑铃很难练出腹肌,保守估计也需要三个月的时间,这种运动项目一般都是起到辅助的训练作用。
三、其他运动
练习腹肌还有很多项目可以给我们选择,比如平板支撑、跑步、瑜伽等等,这些项目都需要结合起来一起练,我们的腹肌才能早点成形。腹肌的练成时间一般与我们个人的体质有关,身材较瘦的人一个月就能练成,身材较胖的人则需要更久。
四、坚持运动
练腹肌是一件很花时间的事情,所以我们需要坚持下去,否则很容易导致失败。很多健身的人之所以练不出腹肌,就是因为他们没有坚持训练,运动没有形成一种机制或习惯,这才导致腹肌没练成。
-
瘦肚子的快方法 五招帮你塑造完美身材
上班一族很多人都有大肚子,她们缺少锻炼,平时在办公室一坐就是一整天,导致肚子的赘肉也逐年增加。那么,有什么办法可以快速把大肚子减下来呢?一起来看看吧!自古以来,瘦腰瘦腿都是人民所追求的,大家都想要一个完美的身材。但随着时代的发展,人民很容易被新鲜的事物所诱惑...
-
平板支撑腰疼的原因 这些方法帮你解决疑惑
平板支撑是很好的减肥动作。它对场地没有特殊的要求,随时都可以进行训练。但是很多人因为没有掌握正确的方法,而出现腰痛的情况。下面我们就一起来了解下。对于刚刚进入健身圈的小白来说,想要快速的减去身上多余的脂肪,那么平板支撑就是非常适合的动作了!首先平板支...
-
腹部减肥后皮肤松弛怎么办 只需一招让你重现紧致
很多减肥成功的人都有这样的困扰,虽然身体的体重降低了,但是小腹的皮肤却松弛下来,不像以前那样紧致了。其实这都是因为减肥期间你少做了这些功课,下面我们来看看吧。很多肥胖的人都有一个共同的特点就是肚子都会比较大。而这类人一旦减肥成功后,虽然体重会出现大幅...
-
健身操瘦腰瘦肚子见效明显 坚持锻炼才能拥有好身材
健身操近年来是一种风靡各地的有氧运动,通过健身操能够有效瘦肚子和瘦腰,同时其他部位的赘肉也能够轻松甩掉,十分神奇。不过在进行这项运动的时候也有很多事项需要注意。健身操由于是一种运动幅度较小的有氧运动,所以不仅适合年轻人,中老年人也是可以通过这项运动去...