麒麟臂怎么练无器械 三招教会你练粗手臂
壮健结实的手臂是男人的象征,作为一个健身者,拥有麒麟臂是一件自豪的事情,所以更要重视手臂肌肉的锻炼。但家里不比健身房,没有那么多器械可以使用,那该怎么锻炼呢?
对于男生而言,想要让自己看起来更有安全感,一副粗壮有力的麒麟臂是必不可少的。但并不是每个人都有空闲的时间可以去健身房里锻炼身体,大部分人还是选择在家里锻炼。那么,在家里我们应该要怎么练麒麟臂呢?尤其是遇上无器械的时候,有哪些方法可以练麒麟臂呢?
1.窄距俯卧撑。标准俯卧撑要求双手的间距与肩同宽,而在做窄距俯卧撑时,双手之间的距离要远远小于肩膀之间的距离。窄距俯卧撑对手臂力量要求较大,但锻炼的效果十分明显。只要每天坚持做4至5组,每组15至20个,一段时间后,你的麒麟臂就会稍有成型。
2.垫脚俯卧撑。垫脚俯卧撑跟标准俯卧撑动作一样,不同的是标准俯卧撑是脚掌紧贴地面,而垫脚俯卧撑要先找来一张椅子,把脚放在椅子上,脚掌紧贴椅子,通过增加脚部高度,将上半身的重量集中在手臂上,增强手臂肌肉的刺激效果。
3.凳上臂屈伸。首先,同样找来一张椅子,反身背对椅子,身子半蹲,手臂反手按在椅子边缘,腰部和背部挺直,抬头挺胸,然后下半身保持不动,上半身缓慢地往下压,压到极限位置时再停留5秒钟,之后再慢慢地恢复原状。每次练习4至5组,每组10至15次,坚持不断练习。
其实,想要练得麒麟臂,除了坚持锻炼之外,饮食也是非常关键的。平时锻炼完后多吃一些能够增加肌肉蛋白的食物,补充身体所消耗的能量,这样才可以更快地见到麒麟臂的效果。
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