手臂怎么练 强壮的手臂怎么练最好
1、第一个动作:斜板俯身哑铃弯举(6组,12个)。将板凳调整至大约45度的位置,挑选两个合适重量的哑铃。趴在椅子上,开始这个动作的时候,将你的手臂自然放下让你的手臂自然的放松,大概的位置是手臂和地面垂直的时候。发力时,大臂尽量贴紧,小臂自然弯曲将哑铃举起来,哑铃举至脸颊两侧为一个。就因为手臂是悬空的,这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩,可以进提升训练的质量。
2、第二个动作:绳索弯举(6组,12个)。把下拉机调整到合适的高度,这里需要套上一个拉力带。大臂放在你的身体两侧,手一边拿一个拉力带,大臂开始的时候是固定随着身体向上,当无法再弯举的时候,在做一个向上抬肘的动作。加上了这么一个动作,你能更明显的感受到肱二头肌收到刺激。
3、第三个动作:斜板哑铃弯举(4组,12个)。将板凳调整到大约45度的位置,拿起两个合适重量的哑铃。平躺在椅子上,将手臂自然放在身体两侧,发力时手肘自然弯曲,这里在弯曲同时顺带做一个身体往前倾的动作,但是不要在这个过程中耸肩,受力肌肉是你的肱二头肌会更多。这个动作更偏向你的肱二头肌上部,同时它也将你的手臂悬空了,也会把你的肱二头肌拉长,同样也提升了你的训练质量。
4、第四个动作:牧师蹬二头弯举(6组,12个)。想要二头更强壮,牧师蹬二头弯举是必不可少的一个动作。我们做这个动作的时候,手肘是完全放在垫子上的,肘关节不会往前晃动导致借力,能更好的刺激你的二头肌。
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富兰克林发明了什么
本·富兰克林是一位多才多艺的美国政治家、科学家和发明家。他以多种领域的成就而闻名,其中一些最著名的发明包括:1.避雷针:富兰克林是第一位提出并实践了使用避雷针来保护建筑物免受雷击的方法。这项发明极大地改善了建筑物的安全性。2.玻璃琴:富兰克林发明了一种...
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客厅插座摆放什么位置最旺
客厅插座最好放在离电视、音响等电器设备比较近的位置,这样方便接通电源并使用这些设备。另外,考虑到家具摆放和日常生活的需求,也可以考虑在沙发旁边或者书桌附近设置插座。总的来说,插座应该放在方便使用的位置,并且要考虑到家居布局和实际需求。...
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如何用烤箱烤红薯
要用烤箱烤红薯,可以按照以下步骤进行:1.预热烤箱至200°C(392°F)。2.将红薯用水洗刷干净,不要削皮。3.用叉子在红薯上刺几个小洞,这样可以避免红薯在烤的过程中爆裂。4.将红薯均匀放在烤盘上。5.将烤盘放入预热好的烤箱中,烤箱温度设置为200°C(392°F)。6.烤制时间因...
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属兔人什么颜色的最旺
属兔人最适合的颜色是红色、粉色和橙色。这些颜色代表喜庆、温暖和活力,能够带来好运和正能量。因此,属兔人穿着这些颜色的衣服或使用这些颜色的配饰会更容易吸引好运。...