肱三头肌徒手练习 三招练就完美麒麟臂
肱三头肌是手臂的一块硕大肌肉,也是比较强壮的一块肌肉,拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。接下来就由小编来告诉大家肱三头肌的锻炼方法吧。
想要练成麒麟臂,肱三头肌的练习是必不可少的。在没有器材辅助练习的情况下,徒手健身便成为了很多人的选择。那么,有哪些徒手动作是可以练到肱三头肌的呢?
一、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始动作和标准俯卧撑一样,都是双手撑地,和脚尖一起撑起身体。不同的是,标准俯卧撑要求双手与肩同宽,而窄距俯卧撑则是要不断缩短双手之间的间距,尽量让双手的食指互相接触。然后在向下压时,腋下要尽量夹紧,在差不多接近地面时要稍微停顿,2秒后再慢慢地撑起身体。
二、曲臂撑
双手向后用力握住双杠,伸直你的双臂,将身体撑起,双脚可以伸直,也可以交叉弯曲叠在一起。然后弯曲你的手臂,身体匀速下落,等你的胸口和双杠平行时即可停止下落。之后再撑起你的身体,恢复原来的动作。在练曲臂撑时,如果你想练胸肌,那你的身体就要尽量向前靠;如果你是想锻炼肱三头肌,那身体就要尽量靠后,越靠后的锻炼效果越好。
三、背后曲臂撑
先找来一张椅子放在背后,双手抓住椅子的边缘位置,间距与肩同宽。然后找来另外一张等高的椅子,把脚架在这张椅子上面,手臂弯曲,让身体缓慢地匀速下落,之后再慢慢地将身体撑起,恢复原来的起始动作。
以上便是锻炼徒手锻炼肱三头肌的三种方法。知道方法后,剩下的便是坚持不懈的练习。时间会给你回报的。
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