深蹲锻炼哪里的肌肉 经常练习让你减脂又塑形

深蹲动作是健身爱好者比较喜欢的一个动作，不仅是因为它可以训练到很多部位的肌肉，还是因为它对场地没有任何的要求，只要想练就随时都可以开始，适合大部分人练习。

爱好健身的人们都知道，深蹲是在所有的健身动作中，锻炼到肌肉肌肉比较全面的一个动作。同时也是在举重的时候经常做的动作。练习这个动作可以让你更好的刺激到下肢和躯干部分，同时可以雕塑出完美的臀部曲线。如果你觉得=它是一个提臀的动作那就错了，除了臀部，它还能锻炼大腿肌肉，让你减掉多余的腿部赘肉。还能训练腰腹力量，让腰部更有力。

除了很好的塑性功效外，经常练习深蹲还能提高我们的心肺功能，加速身体的血液循环，调节神经和激素的分泌，对于男性来说还有提高性功能的效果。刚开始练习的时候，我们尽自己的能力做就可以。不必追求数量，只要将动作做标准就可以。注意上半身要始终保持挺直的状态，然后尽量的让臀部向后做，将这个重心集中到臀部，感受大腿发力。

深蹲我们每天可以练习4组，每组50个就可以。这样既可以达到塑性的效果，也不会运动过量。练习前要做好充分的热身运动，穿上舒适的鞋子，让脚踝处的关节活动开，避免运动时受伤。刚开始锻炼的时候，运动后会感觉到大腿处肌肉有酸痛感，这时要继续的练习不要停下来，多练几次痛感就会慢慢的消失。想要下肢的线条更好看更迷人，一定要每天坚持。

练习深蹲真的是好处多多，那么你也赶紧行动起来吧。每天坚持10分钟，给自己打造一个完美的线条。