弹跳力需要练深蹲吗 几个分析教你如何锻炼
弹跳力怎么练好?可能有的人第一时间想到的就是腿部的训练。其实不然,人体在跳跃的时候,虽然腿部发力是较多的,但弹跳力是全身各项身体机能的全部体现,并不只是腿部。
在生活中,相信大家多多少少都有看到有的人跳跃能力就是特别好。尤其是在打篮球时,投篮的动作几乎都将自身的弹跳力发挥得淋漓尽致,一气呵成,看得不禁让人拍手叫好。不过,有的人却总是难以发挥出来,这又是怎么回事?其实,弹跳力好的人往往除了要锻炼腿部的力量,还需要进行一些其他的身体锻炼。
1、建议可以骑单车,在锻炼腿部同时,还能锻炼腹部的力量,一举两得。
2、深蹲锻炼。深蹲除了是一项非常好的健身动作,在锻炼全身力量的时候也是不容小觑的。想要练好弹跳力的话,身体每块的肌肉柔韧性和协调性是必须要好的。深蹲表面看似在锻炼腿部,其实,在做的时候需要的是全身力量来支撑的。自然而然,做久了全身的肌肉力量也会逐渐增强。这对于经常要练习弹跳力的人不失是一件好的训练方法。
3、跳绳。相信很多人得读书的时候都有玩过跳绳这个运动,这是一项直接练习弹跳力的运动法。以腿部为中心轴,两手挥绳子,进行一跳一停的动作。它有助于提高腿部肌肉的灵活性和稳定性,练久了自然腿部的力量也就上去。不过,还想要运动者循序渐进,不可以过度进行,以免伤了膝盖或者是肌肉群。
4、健身操。喜欢跳舞的人可以学习一些优美的健身舞蹈,通过舞蹈的动作对肌肉的伸张和延展都有很好的作用,帮你轻松塑造出完美的肌肉曲线。
-
拉韧带运动有哪些动作 几个锻炼方式让你更健康
拉伸韧带的好处有很多,我们在拉伸的时候一定要注意,尽量不要坚持过长的时间,否则会伤害到我们的身体。此外,我们可以掌握几个基本的动作,这样可以让身体更加灵活。拉韧带对我们的身体来说是非常有帮助的,它不仅可以让我们更加健康,而且它对于一些老年朋友来说也是很有...
-
俯卧撑做不起来怎么办 这几招让你轻轻松松成健身达人
俯卧撑是健身动作中的运动,它的训练效果很明显,所以,很多人会选择这些动作来锻炼胸肌。俯卧撑是很有效果,但是很多人由于体质的问题,做俯卧撑的时候撑不起来。下面是一些针对俯卧撑做不起来的技巧。据调查显示,做俯卧撑的时候,肩部三角肌和胸肌,还有核心肌群都在发挥的...
-
每天500个俯卧撑的效果很好 帮你塑造完美肌肉线条
俯卧撑很多人想到这些是男生做的,但那时实际上女生也是可以的。无论男女它都可以一定的锻炼到你的胸肌,但是俯卧撑是需要掌握正确的姿势才会有效果。每天做500个俯卧撑效果自然是非常好的,坚持一个月就可以拥有很健美的腹肌了。俯卧撑是一种综合性的训练方法。它...
-
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让...