如何锻炼手腕力量 6个方法让你达成运动目标
无论是打篮球,还是打羽毛球、网球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎么锻炼自己腕部的力量,让自己在运动时更得心应手呢?下面就教给大家一些方法。
无论是打篮球,还是打羽毛球、网球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎么锻炼自己腕部的力量,让自己在运动时更得心应手呢?
1、提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
4、手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。
无论是打篮球,还是打羽毛球、网球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎么锻炼自己腕部的力量,让自己在运动时更得心应手呢?下面就教给大家一些方法。
锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。
张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。
5、身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。
无论是打篮球,还是打羽毛球、网球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎么锻炼自己腕部的力量,让自己在运动时更得心应手呢?下面就教给大家一些方法。
用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
6、手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
用握力器锻炼手指力量:用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。
握力球,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。
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