省力的运动方法 最省力的运动锻炼方法介绍
1、旋转踝关节:仰卧,两腿伸直,以踝关节为轴,两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下,然后脚尖向回勾,同时脚跟用力蹬,再恢复原样为一下,反复做20-30下,这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉。
作用:防治腿痛、脚踝痛、足跟痛。
2、锻炼膝关节:仰卧蜷腿,两脚底平踏床面,把左手或左拳垫在左边腰下,左大腿稍抬高一点,使左脚离开床面,以左膝关节为轴,然后左小腿抬高、砸下,抬高时能抬多高抬多高(不要强求),砸下时脚后跟尽量砸到屁股上,做50-100下以后,把左腿放在蜷着的右腿膝盖上来回蹭或者顶在左腿肚的穴位上按压。然后换右腿操作,动作和左腿动作一样。右腿做后再换左腿,就这样来回做几次,最后把左腿放在蜷着的右腿的膝盖上休息一会儿,让左腿血液回流,然后换右腿操作。也可以把两手垫在臀部,双腿同时左右一下一下的做。
作用:锻炼膝关节,是防治腰腿痛的主要方法,同时疏通了腿上所有经络,能预防静脉曲张,改善血瘀体质,有强身健体之功效。
3、踢腿:仰卧,把右腿蜷住,脚底平踏床面,然后左腿蹬直,向上尽量往高处抬(踢)几下,要求抬(踢)的一下比一下高,腿肚有酸胀的感觉,然后换腿做。
作用:主要防治腰腿痛、足跟痛等。
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