锻炼腰部力量的方法 这四个必练动作值得你学习
女生腹部力量训练,主要还是使身材匀称好看,健康有型。让身材完美,腹部有力量,锻炼完美腹肌身材,提高自身的吸引力。那锻炼腹部力量的方法有哪些呢?
腰部和胸部都处于人体的中间部位,除了胸部之外,腰部就是特别容易吸引人们眼球的部位。那么,如果想练出线条分明的腹部肌肉和强大的腰部力量,我们应该要怎么做呢?
一、仰卧起坐
一直以来,仰卧起坐就被人们当做是锻炼腰部力量的关键动作。它的动作也很简单,耐心和坚持才是重点。做仰卧起坐首先就不能怕累,只有天天坚持做仰卧起坐,才能看到明显的效果。
二、举腿卷腹
首先,仰卧躺在瑜伽垫上,双手放在腰部两旁,用力撑住地面,使你的肩胛骨能够尽量地离开地面,背部要紧紧地贴在地面上。然后运用腰部力量把脚抬高,直到与上半身呈90度角,保持5秒钟,之后再慢慢地放下双腿,不断地重复动作。
三、空中踩自行车
同样仰卧躺在瑜伽垫上,双手打开放在头部两侧,把腿抬起,模仿踩自行车的腿部动作,用你的左边手肘去触碰右边的膝盖,2秒钟后还原动作,然后再用右边手肘去碰左边膝盖,同样2秒之后再恢复起始姿势。
四、转呼啦圈
转呼啦圈也是一个增强腰部力量的简单方法。刚开始转时可能会比较别扭,因为动作不协调,经常转没几下就会掉落到地上。但不用着急,慢慢练习,每天半小时,三天后就应该可以掌握转呼啦圈的技巧,然后再不断坚持练习,一段时间后,你就会发现你的腰腹力量增强不少。
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