怎样练出胸肌和腹肌 这四种方法可以帮到你
是个爷们都想练出一身漂亮的肌肉,而有一部分人因为锻炼不得其法,或者是没有什么健身场所,所以不能练出一身漂亮的肌肉,虽说各有各的方法,下面就将方法介绍给大家吧。
相信很多男同学都在关注如何快速练成一身健硕肌肉,尤其是怎么锻炼才可以拥有胸肌和腹肌。下面就由小编来跟大家推荐几种练成胸肌和腹肌的有效方法吧。
一、俯卧撑
俯卧撑是练成胸肌的基础动作之一,很多刚练习胸肌的健身爱好者都是从俯卧撑做起,它不需要投入太多的时间和空间,每天睡觉之前只要做够30个,两个星期后你就会发现自己的胸部已经有隆起的现象。
二、引体向上
做引体向上必须得有健身器材辅助才行,很多社区的公共运动场所都有这些健身器材,无论是双杠还是单杠,应有尽有。这些器材都非常适合用来做引体向上锻炼胸肌。如果你每天可以保持一定的引体向上数量,那你的胸肌很快就会呈现出来。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是大家公认的较为有效的锻炼腹肌的基础方法之一,一般在睡前一个小时之内做20或者30个仰卧起坐。做仰卧起坐不在于次数多少,而在于每天坚持不懈地锻炼。只有每天不断地坚持锻炼,才有可能练成你的八块腹肌。
四、打篮球
我们经常会在电视上看到一些篮球运动员撩起衣服时,腹部上的肌肉十分明显。打篮球对于锻炼腹肌的效果是显而易见的。这是因为在打篮球时,无论是投球,上篮,还是拦截,都需要用到腹部肌肉的力量,也就是说,一场球赛下来,你的腹部肌肉都可以得到锻炼,经常打篮球就可以很快练出你的腹肌。
-
15项你不知道的宅女健康习惯
宅经济时代,越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。如果你长期在家工作,不妨多装几面镜子,让你的身体保持一定的紧张感,这样更容易保持身材,远离邋遢宅女形象。每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。宅经济时代,越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。而...
-
唇毛能拔吗 会不会造成什么不良影响
女孩子的脸应该是光滑白皙的,但是有的女孩子脸上却长着浓密的唇毛,实在是令人看了非常的尴尬,那么拔掉唇毛的话会不会造成什么不良的后果呢?赶快进来看看吧!一般来说随着我们长大,我们的身体各个部位的毛发就会慢慢的生长出来,对于男生来说很明显的一个特点就是开始长...
-
唇毛淡化危害多 使用方法需谨慎
唇毛浓密对于女性来说确实是不太美观,很多女性也用了不少方法去淡化唇毛。这种现象和我很多原因都有关系,接下来我们一起来看一下原因有哪些?该怎么办?唇毛浓密对于女性来说确实是不太美观,很多女性也用了不少方法去淡化唇毛,男生多胡子倒不影响,反而多了一份性感,这种...
-
pc肌肉锻炼方法 这样训练更有效
很多男性都有早泄的问题,其实这跟他们缺乏锻炼具有很大的关系。特别是pc肌肉缺乏训练。那么小编就来给大家介绍一下具体的锻炼pc肌的方法,帮你摆脱困境。说到pc肌肉,很多人并不了解。其实这块肌肉是位于我们的阴部的的一块非常重要的一部分。对于男性来说,锻炼这里...