女生如何去掉手臂上的拜拜肉 这五个动作一定要坚持做
生活中的不少女生都在为手臂上的拜拜肉而烦恼,尤其是到了夏天,裸露的手臂总会让人觉得非常尴尬。而想要消除这些赘肉,其实也很简单,只需坚持做这五种训练就行。
眼看夏天就要来临,各种短袖和吊带都要上场了,但对于那些手臂上有拜拜肉的女生来说,穿着这些衣服简直就是灾难。其实,只要女生们下定决心进行手臂甩肉训练,就能有效告别那令人烦恼的拜拜肉,那样我们在穿衣服的时候就再也不用费尽心思地进行遮掩了。那么,女生们应该怎么锻炼才能快速而有效地减去手臂上的赘肉呢?
一、曲臂平板支撑。
平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作,而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话,可以弯曲手臂,以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下,反复练习10分钟左右,训练习惯后可每次支撑10秒钟,每次训练半小时以上,这样就能达到比较好的训练效果。但是注意进行训练的时候,一定要使用垫子来保护手臂以免受伤。
二、拉力器开合拉伸。
使用一个弹簧拉力器,双臂靠胸弯曲,手握拳抓紧扣环,然后一只手臂用力拉伸拉力器,向一侧尽力打开,然后回到弯曲状态,换另一只手进行拉伸。弹簧拉力器对双臂的力量要求比较大,一般初学的女生很难一步拉伸到位,所以训练的时候不要过于着急,慢慢提升动作的难度,直到可以完全把双手打开为止。
三,平行压手臂。
把左侧手臂向前伸直,然后用右手握住左侧手臂的肘关节部位,用力将左侧手臂向肩部按压,直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。做完之后又换成另一侧手臂重复进行,双手做完一次为一组动作,每次进行20组以上即可达到有效的锻炼效果。这个动作对于上手臂的拉伸效果非常明显,特别适合那些手臂上有拜拜肉的女生用来甩肉。
四,反向手臂拉伸。
将双手向后举过头顶,双臂弯曲,用一只手抓住另一只手臂的肘关节或是小臂部位,然后用力向下按压,按压时能明显感觉到被按压一侧手臂的肌肉被拉伸得酸痛,然后再换另一侧手臂继续进行。这个动作对于手臂上半部分的拉伸效果也是非常显著的,而且对于大部分女生来说这个动作随时都可以操作,尤其是每天午饭后都可以来几组,既舒缓筋骨又甩肉。
五、打羽毛球训练。
喜欢经常打羽毛球的女生,手臂都是非常有肌肉感的,对她们来说,几乎不会有拜拜肉的烦恼。所以手臂上有赘肉的女生,不妨每周坚持进行2次羽毛球训练,每次1-2小时,坚持一个月左右,就能明显感觉到手臂上的肌肉变紧实了,而赘肉也在不知不觉中消失了。
另外,女生们平时没事的时候也可以多对手臂部位进行一些按压和揉捏,来促进该部位的代谢循环,对于预防和消除手臂上的拜拜肉都有不错的辅助作用。所以,只要女生们肯努力坚持,想拥有性感纤细的双臂是完全可以实现的。
-
盘点锻炼臂力的十种方法 让你不再为力量烦恼
怎样才能够增强手臂的力量呢?手臂是人们日常生活中经常用到的部位,臂力也是人们经常使用的一种力量。现在各种健身的方法层出不穷,锻炼手臂的方法也有很多。臂力可以是与生俱来的,也可以通过后天的努力锻炼得来。那么怎么锻炼臂力呢?其中非常简单的道理就是,想要锻炼...
-
睡前运动 与老公一起瘦臂
睡觉前在床上运动几分钟,就可以轻轻松松的瘦手臂了!还可以让老公一起来帮忙哦!1.仰卧负重一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。睡觉前在床上...
-
女生麒麟臂能减下来吗 学会这四招即可拥有纤纤细手
上臂的脂肪堆积会使女性手臂增粗,给人粗壮的感觉,失去女性柔美,夏天更是不敢短袖示人。通过锻炼可以让手臂紧致,减掉麒麟臂,让上半身的线条更加完美动人!夏天的时候,很多女孩子都喜欢穿无袖的裙子,因为这样可以将自己的身材完美地展现出来,但也有一些女孩子会因为自己手...
-
从肥胖到骨感 明星教你产后减肥秘诀
1、膝盖弯曲,双脚并拢,用力绷紧臀部的肌肉,提起盆骨,离开地面,重复20次;2、双脚弯曲,脚掌膝盖打开与肩同宽,放松肌肉,提起盆骨,脚掌不离地,重复20次;3、双脚并拢提起,然后,双脚不要分开,左右转动,尽量让脚尖碰到地板,重复20次;辣妈陈慧琳生产完后身材恢复苗条,为什么明星妈妈都能...