锻炼腰部力量的方法介绍 打造女生小蛮腰
如果不经常锻炼,你很容易感到疲倦,身体精力跟不上,所以运动是当代人们一种健康的生活方式。因此我们就来给大家介绍几种实用的锻炼腰部力量的方法。
锻炼腰腹部肌肉可以使得你的腹部更加有型,肌肉线条更好看,而且还可以减缓你腹部的酸痛感,在腹部受到冲击时这样肌肉可以更好的保护你。那么女生锻炼腰部力量的方法有哪些呢?首先,找一个人按住你的脚踝,曲腿坐在地上双手抱住一个小瑜伽球,利用腹部肌肉做仰卧起坐运动,因为手部不能对身体有任何的着力点,所以对腹部的锻炼强度就更大了。
铺开一块瑜伽垫,面朝下方,将双手打开与肩同宽,手掌着地,身体绷直脚尖处着地。然后将上身略微拱起,单腿弯曲脚尖向前,稳住两秒在迅速换另一条腿,在不停的跳跃中,使得腹部肌肉一松一收,可以增加腹部力量。不仅如此,这个动作还可以锻炼腿部力量和手臂力量,是一举三得的运动动作,而且不需要他人协助,很容易做到。
类V字形的动作看着简单,其实难度系数比较高,需要协调身体各大核心肌肉群,更需要有强大的腹部力量做支撑,否则这个动作是维系不了的。腿部伸直,上身倾斜和腿部形成一个大概直角的形状,双手放置于头部,只有臀部着地更是增加了动作的难度,因此这个动作很难长时间维持,一般只要坚持一分钟左右即可。
无论你使用哪一种方法去锻炼腰部力量,都要坚持至少一个月的时间,特别是在一周左右时腹部肌肉会非常酸痛时不要轻易放弃。只要你肯付出努力,就一定可以成功。
-
怎样练腰部曲线,四个动作打造侧腰曲线
很多女生都很纳闷,为什么自己看起来明明四肢很纤细,唯独腰部叠加着游泳圈?今天来了解一下怎样练腰部曲线吧。每天坐的时间太久,缺少必要的运动,而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆积的地方,再加上平时饮食不注意,喜欢吃甜辣油腻的食物,就会很容易形成水桶腰,那么今天来了解一...
-
腰部减肥方法小妙招 试试这五个方法吧
腰上肚子上肉多,侧面一看就像套着一个游泳圈,实在是太毁身材了!所以很多人都希望能够将要上的赘肉消灭掉,怎么瘦腰又快又有效呢?今天跟大家分享一些日常瘦腰小妙招。其实腰粗是很多女生都会担心的身材情况,因为如果腰部很粗的话,不仅穿衣服不好看,洗澡的时候也可以看到...
-
健身练腰4个动作图片 你一定不要错过
如果你是一位健身达人,那么你肯定会热衷于各种的运动,无论是练腰还是练腿都会力求到位,因为健身可以使得你更加的健康,与此同时也会拥有更好的身材。腰作为连接人体上半身和下半身的桥梁,可以说是最重要的部位之一了,是最重要的核心部位之一了。一般来说只有当你的核...
-
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗 呼啦圈瘦肚子效果好吗
呼啦圈作为一种常见的健身道具,并且经常被认为是减肥和塑造身体最有效的方式之一。然而,在瘦肚子方面,呼啦圈是否真的有这么神奇呢?本文介绍呼啦圈和瘦肚子的关系。1.呼啦圈的原理呼啦圈是一种体积小、重量轻、易于携带的健身器材,通常由塑料、橡胶及金属组成,可以有...