如何进行腰部力量锻炼 轻松瘦腰就靠这三招
腰部的力量锻炼是我们健身必不可少的步骤,也是很多女性想要锻炼的重点部位之一。那么我们应该如何进行锻炼才真正有效呢?下面这几个动作,一定值得大家试试。
近年来,明星们都争相展示自己马甲线,也掀起了一股全民练马甲线的热潮。大家也都知道,练马甲线主要是依靠腰部力量的训练,但其实进行这项训练,除了能带给你好看的马甲线,还有下面这两个好处。
首先,锻炼的过程中会消耗掉我们腹部的赘肉,这对经常坐办公室的白领女性来说,是非常必要的。腰腹部瘦下来了,穿衣服自然也就好看了。
其次,腰部的力量训练会拉伸我们的颈椎和后背脊柱,能有效预防驼背,减缓脊椎的老化速度。
但是,我们应该如何进行腰部力量锻炼才有效呢?下面这三个动作,就非常值得大家收藏。
一、撑地抬臀部
做的时候先双手向后撑地,双腿弯曲,试着靠腰部的力量慢慢撑起臀部,直至身体和臀部呈垂直状态。感觉到支撑不住的时候可以放下,休息两秒再重复进行。
二、侧身卷腹
大家都知道,卷腹是一个特别锻炼腰部的动作,而侧身卷腹的力度相对小一些,适合刚开始训练的朋友。双手交叉于脑后,腰部弯曲,让一侧的手肘尽力去触碰对角的膝盖,一侧做完再换另外一侧。
三、握拳深蹲
双手握拳于头顶,用力拉伸,双腿呈八字型向下深蹲,然后回到站立状态,再反复进行。要注意,整个过程都需要双手握拳拉伸的力度要保持不变。本来深蹲就属于力量型的腰部训练动作,而握拳深蹲更有助于腰腹部的拉伸。
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