怎样运动能有效减肚子 这几个动作快来学
有很多女生为自己有小肚子而感到非常烦恼,根本不知道怎么去减。肚子上的肉易长难消,有些运动可以让你快速告别腹部赘,那你知道做什么运动可以最快减肚子吗?
首先,建议大家平躺于床上或者瑜伽垫上,保证你的腰部紧紧贴在平面;将双臂自然打开伸直,然后将其指向天花板,双腿弯曲形成90度的空间形态;接下来吸气,同时将左腿和右手一起伸直平放,循环过程不要着地;然后呼气,用腹部的力量将伸直的手和腿抬回起始位置,然后换方向循环重复操作。
另外,还有一种很不错的基本运动,先把双脚平放于瑜伽垫等平面上,膝盖请保持自然弯曲;然后后背挺直,和大腿呈现45度角度;接下来双手合十,在身体双侧进行小幅度的来回循环摆动。这样可以不错的帮助锻炼并且稳定核心,双手的摆动幅度不建议特别大,一般在120度以内循环往返即可,运动过程中骨盆不晃动。
猫式伸展运动不仅对减肚子很有效,还能使身体血液循环加快,促进新陈代谢,加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外,猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。
另外,这些肌肉运动需要搭配有氧运动共同进行,可以跑步,可以骑行,可以选择快走、做家务的方式适当运动,有氧运动+无氧运动才能靠谱减掉肚子。
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