腹肌锻炼运动法 帮你打造健美身姿
想要拥有平坦的小腹肌,日常的锻炼不容忽视。尤其是经常坐在电脑前的女性,预防“小肚腩”和“水桶腰”的出现刻不容缓。因此, 下面给大家介绍几个训练法。
对于经常坐在办公室的白领们,由于一天8~9个小时都是在上班,平时确实很难抽出多余的时间来运动。但这并不是你想要偷懒的理由。如果平常既没有运动,又没有管住自己饮食摄取的话,不久之后,又粗又大的“小肚腩”或者是“水桶腰”就会一一招上门,瞬间让你身材和形象下降好几个层次,凹凸有致的完美身材就将会离你而去。
因此,下面小编给大家搜罗了一些锻炼腹肌的方法,帮你塑造出健美的小蛮腰。
1、仰卧起坐运动法
想要拥有结实的腹肌,仰卧起坐就是一项不错的运动法。首先,运动的姿势得掌握好,先把身体平躺在地面,双手抱头,双腿弯曲,这样会比较好发力。每天做上20组左右,一周锻炼3·4次,不仅可以增强肚子肌肉的弹性,而且还能促进脂肪的燃烧,让你甩掉烦人赘肉。
2、呼啦圈运动法
相信很多在读书的时候都会玩过呼啦圈这个东西,呼啦圈也是瘦腰的好方法。尤其是对于不想出去户外运动的人,呼啦圈可以帮她们解决这个烦恼。随意在家里或者是空旷的阳台上都可以进行。通过甩动呼啦圈,可以有效的消耗腹部存储的脂肪和热量,打造塑身的效果。
而且呼啦圈还可以促进肠胃的蠕动以及消化,从而减少便秘的发生的机率。不过,要注意的是,刚开始在锻炼的时候,先选用细小一点的呼啦圈,等肌肉逐渐结实了,再选用粗一点的呼啦圈,这样可以避免运动过后肌肉损伤的现象。
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