直臂下压标准动作图解 坚持训练是关键
直臂下压动作是我们在健身训练中经常会涉及到的,比如平板支撑、俯卧撑等等,这些训练项目都与直臂下压动作息息相关,只有动作做标准了,训练才会有效果。
一、俯卧撑
我们平常在做俯卧撑训练的时候,就总是会涉及到直臂下压这个动作。如果直臂下压的动作做标准了,那我们俯卧撑的效率会高很多,也不会伤害到身体的骨骼或肌肉。一般我们在做俯卧撑时,手臂的下压不能超过九十度,手臂上肢需要与胸部呈现出一条直线,这样后背与腿部也要呈现平直状态,这样俯卧撑才做得标准。
二、平板支撑
我们在做平板支撑运动时,也会涉及到直臂下压这个动作。平板支撑是将手臂完全成九十度,然后通过肘部支撑起身体,从而达到训练的目的。这个动作对于标准度的把控需要很准确,否则会影响训练的效果。比如手臂在支持的时候需要固定,手臂与胸部的角度要保持在六十度,腿部与地面要呈现三十度,这样才标准。
三、坚持训练
生活中涉及到直臂下压动作的运动方式有很多,想要把动作做标准其实不难,但关键还是在于坚持训练。很多人即使将动作做全了,但经过一段时间后就放弃了,这其实并不能达到我们强身健体、减肥瘦身的目的。
四、控制运动量
我们在做直臂下压动作时,需要做好运动量的控制。手臂在下压时,经常需要支撑我们整个身体的重量,这样对于手臂的负担会比较大。所以,我们在运动训练的时候,需要做好运动量的控制,防止身体受伤。
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