竖劈叉怎么练图解 在家也能学会
劈叉是很多舞蹈演员的基本功,很多瑜伽,健身练习者也逐渐学会了劈叉。劈叉虽然是对柔韧性要求很高的动作,但是只要学会技巧,持之以恒的联系,普通人在家也能学会劈叉。
练习劈叉之前,可以每天进行呢拉韧带的准备。从基本的压腿开始。压腿可分为快压和慢压,快压为快速的压腿,感到疼痛即可,慢压则是每次进行3,40秒的时间,轻轻地拉伸肌肉,同样是感到疼痛即可。
拉韧带是练习劈叉的基础,最少坚持一个月为准,每次反复练习1-2个小时。期间请不要因为疼痛而停止。
压腿练习时,刚开始无法很好的压下去,可借助工具附着,千万不要心急,以免拉伤肌肉。
劈叉是靠腿的力量,因此请务必全程保持蹬腿的动作。
当基础的压腿足够久,腿部足够柔软后,就可开始练习劈叉。
通过后腿的蹬力,推着臀部向前,前面的腿也同样要施力,使整个骨盆保持正面向前,核心力量向上提。在稳定后,根据身体的实际情况,慢慢下沉,保持缓慢的速度,到极限即可,千万不要心急。
在每天做好压腿,拉韧带的前提下,每天进行劈叉的练习,很快就能做好一个标准的劈叉了。
正式练习劈叉前,请一定要做好充分的热身运动。可以进行高抬腿跑步,蹲马步等,进行10-15分钟左右的热身,不仅有助于劈叉的联系,也能保护肌肉不受伤。
-
高难度仰卧起坐拉力器别的怎么练 学会这个轻松练出马甲线
随着时代脚步的加快,物质生活变得越来越好,人们逐渐将强了对自身的锻炼。近几年,健身风从以明星为首的健身达人也越来越多。许多人也开始注重健身,那么该怎么做呢?一、做哪些运动好呢?健身是很多人想做的,可是对于学生族和上班族来说,定期按时去健身房是不可能的了。那...
-
瑜伽倒立式技巧 想练习必须得记住这三步
瑜伽中有个倒立动作,经常练习倒立式可以改善我们的面部气色,也可以让我们的大脑更加的灵活。但有人觉得倒立难度很高,害怕会受伤,其实只要掌握了技巧,倒立真的很容易。倒立式是瑜伽中的一个重要动作,在瑜伽的很多动作中都可以见到它的身影。在练习倒立式时我们的血...
-
pc肌肉是什么 你的性福它做主
pc肌是PubococcygalMuscle耻尾肌的简写,它是一块神奇的肌肉,其在女性分娩、x.j和泌尿系统中有着举足轻重的作用。此处的锻炼,对我们至关重要。pc肌就是当我们嘘嘘中断时,那一块起作用的肌肉。这块肌肉在女生一生中至关重要,锻炼此处肌肉,能够加快产后恢复,还可以收缩y...
-
减肥动作示意图 学会这些方法才能快速瘦身
减肥是一个比较痛苦的过程,很多人都曾经挣扎过,但是瘦身成功的人却很少,其实只要我们掌握合适的瘦身方法,就能够轻松瘦身,让我们一起来具体了解一下减肥的动作吧。随着医学的不断进步,大家对于身体健康的认知也越来越全面,很多朋友都开始意识到,肥胖容易对身体健康产生...