怎么劈叉10分钟学会 10分钟学会劈叉的方法
1、热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟,每周就拉伸一两次,那么你肯定永远学不会劈叉。
2、V字形拉伸。坐在地面上,将双腿打开呈V字形状,也可以将双脚抵住一面墙,以此获得更深层次的拉伸。保持后背挺直,身体向右下压,双手抓住右脚,保持动作30-60秒后,换左脚进行。接着将双臂尽可能向前拉伸,让胸腔贴近地面,保持动作30-60秒。
3、坐式触碰脚趾拉伸。坐在地面上,双腿放于前方打直,双脚并拢,上身前倾触碰脚趾。如果你实在够不到脚趾,那就改为抓住脚踝。如果你没法轻易就碰到脚趾头,可以触碰脚底。切记保持背部挺直。停顿30-60秒钟。
4、站立时触碰脚趾拉伸。动作和上一个动作一样,只不过把坐式改成站立式,双腿并拢,保持直立状态,身体往下倾,尽量触碰到脚趾。注意不要弓膝盖,让身体的大部分重量都放到脚底,而不是脚跟。保持动作30-60秒。如果你的身体柔韧性已经非常好了,尝试将手掌贴紧地面。
5、蝶式拉伸。坐在地面上,膝盖弯曲,让脚掌贴合到一起。将膝盖往下压,如果需要的话可以用手肘压,保持30-60秒。拉伸时一定要保持背部挺直,将脚跟尽可能跟往靠近身体的方向拉。如果想要加大难度,可以尝试尽量将头部贴到地面。
6、跪式拉伸。双膝跪地,将一侧腿拉到身体前面,保持完全打直的状态。双手分别放于拉伸的腿的两侧,身体往前倾,保持30-60秒后换腿进行。要加大难度的话,可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面,比如放在枕头或垫子上。
7、练习劈叉。最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作,练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉,或者从中选择一种练习。慢慢地练习各种劈叉的类型,谨慎地将腿往下压。
-
庭院里养什么花最旺
养什么花最旺取决于当地的气候条件和土壤质量。一般来说,一些常见的耐旱、耐寒、耐热的花卉如马鞭草、万寿菊、月见草、百日菊等比较容易在庭院中茁壮生长。另外,郁金香、玫瑰、牡丹等也是庭院中常见的花卉选择。...
-
做鞋厂招牌什么颜色最旺财
做鞋厂招牌选择颜色时,可以考虑以下几个因素:1.红色:红色是一种非常醒目和能吸引注意力的颜色,常常与财富、积极和创造力等概念相关联,可以传递出热情和活力的形象。2.黄色:黄色是一种非常明亮和愉快的颜色,具有开心、快乐和乐观的象征意义,可以吸引眼球,增加品牌的辨识...
-
狮子女怀孕什么时候最旺
狮子女的最佳怀孕时间通常在春季和夏季,特别是在太阳进入狮子座时。这是因为狮子女通常在这段时间内充满活力和热情,身体和心理状态都比较稳定,有利于怀孕和孕期的健康。此外,狮子女在这段时间内也会更加注重自己的健康和营养,为未来的宝宝做好准备。然而,每个人的生...
-
属什么的房子最旺财
传统风水学说认为属猪的人适合居住在朝东南的房子,这种房子被认为是最旺财的。因为据说猪的方位是东南方,所以猪的属相在朝向东南的房子中会带来更多的财运和好运。虽然风水学说在西方并不被广泛接受,但是在东方国家仍然有许多人相信这种说法。...