13岁儿童练劈叉的方法 几大招教会你
劈叉又被称为一字马,劈叉经常在很多舞蹈、武术中出现,因为这是基本功来的,学会劈叉可以让腿变得更加修长,也可以锻炼柔韧度。那么13岁儿童练劈叉的方法是怎样的呢?
说到劈叉,想必大家都很熟悉,劈叉有横叉,也有竖叉,横叉的难度系数大一些。有很多人从小就开始练一字马了,小的时候练习的话会比较容易成功,也不用花费很多的时间。
对于那么从小练舞蹈、杂技、武术的人来说简直就是小意思,因为这是他们的基本功来的,想要练舞或者是武术的话,都会先练习一字马,而且基本上练舞蹈和武术的人都是从小就开始练了,年龄小的人柔韧度比较好,比较容易劈叉,年龄越大的人柔韧度就越差,想要练的话难度就大些。
13岁的儿童也正处于发育阶段,骨骼的柔韧度都比较好,也适合练劈叉,而今天我要和大家介绍的就是竖叉的劈叉方法,那么就让我们看看13岁儿童练劈叉的方法吧!
1、练劈叉前做热身运动
凡是做什么运动,在运动前都会先做热身运动的,因为这是为了防止不必要的受伤,也是为了我们更好的练习。我们常见的的热身运动有很多,大家可以根据自己平时的习惯来做运动,可以选择和腿部有关的热身运动来,因为我们就是要运动到腿部,这样子才有效,不然在练习过程中比较容易受伤。
2、训练打开髋关节
练一字马的动作就是要把髋关节给打开的,所以想在练好劈叉,首先就要练习打开髋关节,这样对练劈叉更有帮助。我们的准备姿势是站立着,接着一直脚向前大步跨开,另一只脚在后面也不用使劲跨大,只要使自己腿部出现压迫感就好了,然后保持这个动作30秒左右不动,直到紧张感放轻松。
然后我们就可以尝试着将步伐放大,动作和前面一样,直到紧迫感放松,就可以继续这样训练了。我们也可以借助瑜伽器材,用带子困住一只脚,这样可以使自己的脚绷直,如果没有器材的话就按照刚才的说法做就好了。
3、侧面下压
如果觉得你刚才打开髋关节的训练已经练得差不多了,那就可以练一下这个训练了,在刚才的训练基础上,加大了难度。
那就是在你两边腿部下压的时候,尝试着身体往一边侧,这样可以加大压迫感,对训练效果更佳,当侧完一边的时候,再侧另一边,操作和上面大同小异,也是停止动作30秒左右,接着跨大步伐,直到训练到紧迫感没那么强烈为止。
4、压腿
做完了前面的训练,就可以训练腿部了,腿能不能伸直,也是要看腿部的筋,就像图片所示,我们一只脚放前面,另一只脚在后面,然后下压,开始不要太猛,慢慢来,慢慢一点点的往下压,直到脸部贴到了腿部,就训练得差不多了。
5、劈叉
经过前面的训练,如果觉得训练得差不多的话,就可以尝试着劈叉了,就是慢慢得叉开两条腿,慢慢下压。
以上就是13岁儿童练劈叉的方法啦!你学会了吗?
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