女星当众摸新欢翘臀 练提臀魅力大增
女星当众摸新欢翘臀,浑圆翘臀惹来网友的调侃。臀部曲线好像大部分人都不在乎,但的翘臀可以让你的身材愈发有魅力!告别扁平臀部,每天练10分钟提臀动作,前凸后翘身材只用一个月的时间。
女星当众摸新欢翘臀,浑圆翘臀惹来网友的调侃。臀部曲线好像大部分人都不在乎,但极致的翘臀可以让你的身材愈发有魅力!告别扁平臀部,每天练10分钟提臀动作,前凸后翘身材只用一个月的时间。
提臀动作一、扶椅后踢腿
主要是通过前后踢腿提臀,还能帮助减掉大腿和臀部之间的赘肉,瘦腿提臀一起完成。
做法:找到一张高度适中、有椅背的椅子,站在椅子前一步远,双手扶住椅背,上半身微微前倾;先是把一边腿往后提,来回不触地10下后,再更换另一边腿重复动作。掌握好适合自己的速度,每次做十组即可。
女星当众摸新欢翘臀,浑圆翘臀惹来网友的调侃。臀部曲线好像大部分人都不在乎,但的翘臀可以让你的身材愈发有魅力!告别扁平臀部,每天练10分钟提臀动作,前凸后翘身材只用一个月的时间。
提臀动作二、仰卧拱桥
这个动作做起来比较方便,而且适合睡觉前完成。仰卧平躺在床上,不要玩手机,练5-10分钟,还能改善睡眠,尽快进入梦乡。
做法:仰卧平躺在床上,头部不要枕着东西,让背部自然紧贴在床面;双腿弯曲垂直于床面,双手自然放在身体的两侧;然后运用腰腹部的力量,向上抬起臀部,在最高点停留10秒钟左右,然后再慢慢的恢复原位。
在做的过程中,要保持匀速的呼吸,不能心急。还有不要左右晃动,以免受伤。8个为一组,每晚做五组左右。
提臀需要一段时间的累计,至少每天坚持做20分钟,大约一个月后就能看到提臀曲线的变化。
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