在家怎么练翘臀 优化臀部线条的几个方法
现在很多人对于身材的要求较高,也很重视锻炼臀部,流畅的臀部线条确实也能提高我们的整体形象。那在家可以怎么锻炼我们的臀部呢?下面一起来了解一下吧!
一、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
二、蹲马步
蹲马步是练习武术最基本的桩步,当然我们不练武术,但这种方式却是我们用来在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先从站直开始,打开双腿到的正常姿势,大约比肩宽两边宽一点,然后下蹲,就好比坐在椅子上一样即可。
其次大腿应该保持与地面平行。这肯定会让你有灼烧感,但你必须保持专注,不要放弃。尽可能长时间的保持姿势。基于锻炼来说,初学者的目标应该在15-30秒,同时随着时间的推移而逐渐增加。
三、空中踢腿
这是一个好的方法来针对性锻炼腹肌和臀肌,相信每个女人在夏天都会想让这两个部位趋近于完美。所以,平躺在床上,把你的腿从地面抬到45°左右,然后另一条腿也开始不间断的向上同样抬起45°,当然了,交替抬起,不间断,就像在空中跑步是一种感觉,重复练习。
四、后抬腿
这个动作还算简单,只需要双膝跪地,双臂向两侧伸直,将一条腿从地板上抬起来,脚的方向推向天花板即可。然后把腿慢慢放下,重复交替双腿练习。刚开始的时候可能会有点难受,也可能会让你抽筋,所以一定要在练习之后做一些适当的拉伸。
想要拥有线条流畅的翘臀的话,希望以上内容能帮助到大家哦。
-
减肥瘦屁股 你需要掌握这些方法
每天久坐不运动屁股是又肥又塌,实在太影响形象了!屁股大怎么减肥?怎样才能让屁股变小一点?下面,就让小编跟大家分享一下女生瘦屁股的方法小窍门。很多女生都希望自己可以拥有一个好身材。但是有时候她们虽然很瘦,可是她们却有一个很明显的缺陷,那就是她们的屁股比较大...
-
学生怎么瘦臀部快 7大绝招打造性感美臀
臀部太大穿衣服不好看,影响美观,而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部,对健康非常不利。苗条均匀的身形才是最健康的。那么学生们如何瘦臀部赘肉呢?下面详细介绍。虽然男性喜欢臀部大的女性,但是臀部太大穿衣服不好看,影响美观,而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部,对健康非...
-
两边胯骨不一样高怎么矫正 应该如何恢复
我们知道,人体的结构是对称的,如果出现了不对称的状态,很可能是身体出现了问题,比如有些人出现的胯骨一高一低的情况,其实导致这一症状有多重原因。在平常的生活里面,自己的生活和作息都是非常的正常,而且也没有什么不正常的状况出现,但是有一次发现自己的两边的胯骨总...
-
深蹲可以练翘臀吗 如何通过深蹲练出翘臀
应该大多数女性都希望自己能拥有一个性感的翘臀吧?我们都听说过深蹲能够练出翘臀这个说法,那到底这个说法是不是正确的呢?下面我们就一起聊聊这个话题吧!深蹲可以锻炼到下肢肌群,能有效强化臀肌,所以自然对于练出翘臀是很有帮助的。深蹲可以说是锻炼臀腿的黄金动作了...