空中蹬车的好处 既能瘦腿又能瘦肚
空中蹬车,指的是仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟。
空中蹬车是被埋没的超级瘦身运动,正确的动作可以瘦身体两个部位。很简单的动作,却有很神奇的魅力,每天几百个空中蹬车,1个月后丑女大变身,就是这么大的魅力,没有半点虚假夸张成份。
可是这个很简单的动作,被很多人都给忽视掉了,另外可以调整外翻、畸形的大小腿,重新给你一双笔直纤细的腿!肌肉腿、水肿腿、脂肪腿很合适的运动。所以请仔细看我接下来的文字分析和动作说明。
这个动作可以在睡觉前做,先平躺在你的床上,调整呼吸,1呼气2吸气,给自己打拍子,寻找一个适合的节奏慢慢开始,不用太快太急。保持腹部放松,头部放松,上身力量消失,这个运动中不需要上身力量,只需要下身力量。
紧接着左腿慢慢靠近腹部,腹部要收紧,这样才能做到瘦肚子,一定要收紧腹部,不要无视掉。吸气把右腿向上蹬,蹬的时候腿部要有力,脚尖用力勾着,右腿垂直状态,不要偷懒,保持90度,不然无效。勾腿和笔直的伸脚是很重要的步骤,不能放松。
右腿伸长后,进行呼气,对刚刚用力动作的放松,呼吸同时右腿笔直向平面方向向下移动,腹部收紧。左腿再尝试更进一步的贴近腹部。这一整套动作下来,就能达到瘦腿和瘦肚子的两大瘦身活动,一开始做的时候肯定存在不标准,一定要对自我严格,查出错误点,动作改正,正确的空中蹬车动作才能快速瘦身。
-
网友瘦腿秘笈 象腿减掉11CM
导读:网友亲身体验的瘦腿方丽,针对不同的腿提出的建议和经验,但还是要靠你自己选择,在此说的只能参考,均为体重正常,上半身瘦,腿胖的人;我会针对不同的腿提出我的建议和经验,但还是要靠你自己选择,我说的只能参考,毕竟我跟你们说也没钱拿,我对你们的腿也不了解。(以下均为...
-
减肥方法瘦腿方法 让你拥有美妙好身材
相信很多姑娘都有小腿粗壮,大腿赘肉多的烦恼,为了腿部的减肥操碎了心。现在的生活环境导致我们常常一坐就是一天不再是稀罕事,同时引发的身体肥胖成了我们的烦恼。据了解,越来越多的姑娘变成了梨形身材。梨形身材,就是指身体下部比身体上部胖出许多的身材,像水果梨子...
-
美腿食品:想要性感美腿,吃这6类食物
在等待的时间里,将菠萝去皮切块,洗净草莓切块,放入搅拌机里,将橙子和半个柠檬榨汁,放入糖,搅拌均匀。促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。瘦腿不一定要运动,当然也不一定要节食。本站美体网小编给大家介绍了六种...
-
运动如何瘦小腿 瘦腿要找到正确的方法
很多人因为抵挡不住美食的诱惑,又不经常运动,造成了脂肪的累积。长胖自然会带来很多问题,小腿粗就是其中一个。运动是一种健康的锻炼方式,那要怎么运动能瘦小腿呢?在利用锻炼来帮助瘦腿的过程之中,我们必须遵循正确的方法,我们不能盲目或节食也不能过度运动。有些人...