抖腿能瘦腿吗 5招教你快速瘦大腿
很多女生都有腿粗的烦恼,因此才想尽各种办法快速瘦腿,甚至还有人提出抖腿可以瘦大腿的观点。轻松地抖一抖大腿,是不是真能把大腿的肉肉快速减下去呢?
目前市面上所出售的减肥仪器中,有许多是通过使身体的震动来减肥的,于是有人就提出这样的说法:既然震动可以减肥,那么抖腿是不是也可以减掉腿部肥肉呢?一起来了解一下吧!
一、抖腿能不能瘦腿
人体只要有运动,都可以消耗一定的能量,因此,相对于坐着不动,抖腿确实有一定的减肥效果,但这个效果是微乎其微的。大家都知道,减肥需要运动配合饮食,双管齐下才会有好的效果,抖腿基本上不需要花费力气,虽然可以消耗掉一些热量,但长期抖腿很容易养成不好的习惯:一坐下就开始习惯性抖腿。这个动作也不太雅观,给人留下不礼貌的印象。
因此,如果想要瘦腿,可以选择做一些全身性的运动如慢跑、游泳等等,也可以做一些针对腿部减肥的动作。
二、哪些运动有瘦腿作用
1、抬腿运动
平躺在床上,用力抬起双腿再放下,这个动作可以有效地瘦腿,可以在早起或晚上睡觉之前做这个运动。早上起床时做抬腿运动还可以调动全身的肌肉,让腿部舒展开来,如果再配合按摩,会有更好的减肥效果,这种方法十分简便,何时何地都可以开始。
2、骑自行车
天气好的时候,趁着阳光充足,可以约上好友一起骑自行车到郊外走走,不但可以呼吸清新的空气,还能起到瘦腿的效果。骑自行车的动作需要借助腿部的力量,因此,可以调动起腿部的肌肉,使腿部脂肪得到快速燃烧。也可以在睡着躺在床上做几组蹬自行车的动作,这个动作对于瘦腿也有很好的效果。
3、弹跳运动
弹跳运动可以在饭后半小时或一小时之后进行,原地弹跳半个小时,对腿部也有很好的减肥作用。可以跳起来之后再下蹲,下蹲的过程中要掌握好节奏,不能太快蹲下去,否则很容易刺激到肌肉,导致肌肉拉伤。下蹲可以有效地让腿部肌肉活跃起来,做到有酸疼感并且出现汗水,就说明弹跳运动已经开始起作用了,坚持一段时间,大腿会明显地瘦下去。
4、抱球抬腿运动
准备一个圆球,身体站直,左手伸直与肩平行,右手可以抱球。开始运动时,右腿向右侧抬起并尽量保持平衡,同时注意收腹,右腿放下时不用着地,离地一段距离并保持一小会儿,这个动作反复做10次。之后换左手抱球,左腿重复右腿的动作10次,交替进行,左右腿各做两次即可。
5、拉伸腿部
经常拉伸腿部对腿部的塑型也有很好的效果。可以跪坐在地板上,让脚背紧贴地板,背部要保持挺直,之后在两手撑住后方地板的前提下,慢慢往后躺下,直到大腿有拉伸的感觉后保持姿势1分钟左右,如果躺不下去不用勉强,以大腿有拉伸感为准。
减肥不是一朝一夕的事,单凭一个抖腿的动作,虽然可以消耗掉一些卡路里,但从长远来看,并没有很好的减肥作用。运动和饮食相结合才可以有效减肥哦!
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