肌肉腿怎么瘦 安利几种超有效的方法
小腿的肌肉之所以过于发达,是因为我们在日常生活中经常使用到它,所以我们在平时走路或者是锻炼的时候都一定要注意到这个问题。那么肌肉腿怎么瘦呢?
相信生活中的任何一个爱美的女孩们都希望拥有完美的身材,纤细的美腿。不过现在很多女性大多数时间都呆坐在办公室里面,缺乏足够的运动再加上长期久坐,就会导致腿部积攒了很多的肥肉。再加上种种因素,很多人的腿逐渐变成了肌肉腿。
肌肉腿的出现,就会导致整体的外在形象受到了很大的影响。因此很多人都想要通过一些方法来摆脱肌肉腿,也会尝试很多方式来达到自己的目的。那么今天小编就来为大家安利几种有效的瘦腿方法,想要知道如何拥有纤细美腿,那就赶紧接着往下了解吧!
一、按摩
建议大家平时生活中可以多按摩一下自己小腿的肌肉,这样做有助于放松紧绷的肌肉。除此之外,放松之后也更容易将小腿的肌肉减掉,如果在按摩的时候搭配乳液,瘦腿效果也会更加有效。
1、按摩方法1
首先将一条腿屈膝,接着慢慢抬起来,脚掌也要贴在地面。然后另外一只手扶住膝盖,另外一只手掌放在小腿后侧肌肉的地方。然后轻轻从上往下慢慢按摩腿部,在按摩的时候两只手要稍微用点力,力度也不要太大,力度柔和一些就可以了。
2、按摩方法2
首先用一只手托住脚后跟,然后另外一只手也要捏住小腿后侧的肌肉,多次重复这样做就可以了。大家在捏小腿肌肉的时候切记要缓慢一些,这样才可以更好的瘦小腿肌肉。
二、拉伸小腿的肌肉
除了按摩小腿肌肉有助于瘦腿之外,建议大家平时也可以对腿部肌肉进行拉伸,这样还可以让腿部变得更美观一些,改善肌肉腿的线条。大家在进行腿部肌肉拉伸的过程中一定要保持自然的呼吸,而且动作幅度也尽量不要太大。
1、利用台阶进行腿部拉伸
首先让一只腿的脚跟先着地,脚趾搭在台阶上面,上半身保持挺直的状态,手部也要放置在腰部的位置。腿部挺直之后向前牵动臀部,做完了这套动作之后换另外一条腿重复这个动作就可以了。在牵动臀部的过程中要将身体的重心放在前脚上面,脚后跟也不要脱离地面,也不要做屈膝的动作。
2、前腿做屈膝拉伸的动作
两只手放在腰部,接着两只腿分开,一只腿在前面,另外一只腿在后面。而且两条腿也要与肩部保持同宽,然后慢慢牵动臀部就可以了。在做动作的时候,前腿也要弯曲,让小腿的肌肉可以紧张起来,接着换另外一条腿重复动作即可。
三、使用这些食物有助于瘦腿成功
1、芝麻
芝麻含有丰富的钙质以及维生素成分,再加上它含有亚麻仁油酸的成分,这个成分能够吸附血管壁上的胆固醇,因此大家平时生活中可以多食用一些芝麻,这样有助于帮助大家尽快瘦腿成功。
2、苹果
苹果这种水果大家都很熟悉,它含有丰富的钙质,这种成分有助于加快体内盐分代谢的速度。而且它含有丰富的果酸成分,这个成分能够加快身体热量的代谢,有助于更快燃烧下半身的脂肪。
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