小腿上有肌肉怎么瘦腿,肌肉型小腿怎么变瘦
小腿肌肉群发达会影响整个身体线条美,那今天我们来了解一下小腿上有肌肉怎么瘦腿吧。
小腿可以说是全身上下比较难瘦的地方之一,那有什么有效的方法可以瘦小腿呢?今天我们来了解一下吧。
肌肉腿最好是先缓解肌肉紧张度,要避免会使肌肉发达的无氧运动,平时多游泳多快走,多做类似于这样的有氧运动可消除肌肉紧张感,利用热敷然后按摩的方式来放松肌肉,从而有助于经过其它的锻炼方式来重组肌肉群,消耗掉肌肉内的脂肪。
经常用到的按摩方式有:拍打法,把双腿盘膝而坐,这个时候用拳头轻轻拍打小腿部的肌肉,再把双腿张开,由外到内的顺序使腿部肌肉变软,更有利于做下一步瘦腿工作。
原地高抬腿或者踢臀跳都能瘦腿,注意高抬腿抬腿时膝盖弯屈90度,大家可以听着音乐跟着节奏一起跳,做到感觉肌肉酸痛停止,注意停止后一定要拉伸肌肉。
垫脚尖动作也可以有效瘦小腿,首先两脚张开跟肩膀一样宽,然后做垫脚尖的动作,注意肩膀放松,腹部收紧,习惯以后可以加强难度,不让脚跟接触地面。
第三个动作,我们双手撑在地上,和肩膀一样宽,两脚往后延伸像平板支撑一样,讲一只脚放在另一只脚的脚踝上,将身体稍微向后倾,脚尖点地维持30秒,之后再将膝盖微微弯曲,维持30秒。
在运动后如果立马休息,你会发现你的小腿越来越粗,因为人在剧烈运动运动的时候会产生乳酸,这个时候一定要对腿部进行按摩拉伸,只有一些简单的按摩手法,配合着拉伸动作,才能放松运动后腿部的肌肉,防止腿部变粗。
-
哪种烤肉热量低一点 吃美味烤肉也能减肥?
烤肉是我们日常饮食中不可或缺的一部分,但对于减肥的人来说,如何选择低热量的烤肉成为一个重要问题。本文将根据不同的体质分类,为大家提供减肥饮食建议和运动建议,帮助大家在享受美味的同时实现减肥目标。低热量烤肉的选择对于减肥者来说,选择低热量的烤肉非常重要...
-
长期站立对腿有什么影响 这几点你需要知道
有一些人的工作是需要长期站立的,有一些人平时没事就喜欢站立,那么长期站立对我们的腿有什么影响呢?现在我们就一起来了解一下吧,希望这篇文章可以帮助到大家。长期站立对腿是有很多的影响的,有一些影响是好的,有一些是不好的,那么具体有什么特别的影响呢?其实影响是有...
-
爬山和跑步哪个减肥好 你了解这两项运动吗
很多人都因为太胖了想要减肥,也有的人是想让自己健康一点而去减肥,那么爬山和跑步哪一个减肥效果好呢?我们就一起来分析一下它们对减肥效果的影响吧。想要减肥我们可以通过注意饮食来减肥,例如吃清淡一点。我们还可以通过运动来达到减肥的效果,跑步是我们常用的一个...
-
bmi指数分男女吗 如何维持好的身材
BMI指数你知道哪些呢?BMI的全程为bodymessindex,顾名思义就是身体内体脂的指数,它的计算方法其实很简单,每个人只要知道自己的体重和身高就行。一、BMI指数的计算方法说到BMI指数很多人都会以为很高深、很抽象、其实不是这样的。BMI指数要区分于体脂率,两者有着根本...