该如何练一字腿 这两种方法教会你
可能有很多人都有想过要弄一个一字腿,但是无奈腿上功夫实在不行,压不下腿,其实一字腿是可以练习的,只要将我们两条腿之前的韧带拉开就好了,那么如何练一字腿呢?
想要弄一个一字腿出来,说简单也不简单,说难也不难,不简单的就是你练一字腿的过程是有点痛苦的,因为这不是一朝一夕就可以练成的,不难的就是这个事情并不难,你可以通过训练,就能做出来了,练一字腿也要看你腿的韧带好不好,韧带好的就很容易做出来。小孩子的韧带会比较好,所以,小孩练一字马会简单一些,如果是成年人的话,难度就会大些。
那些舞蹈人员也是经常练才能将一字马练的那么厉害,其实我们也可以的,只要我们每天练习一下,就可以成功的,让我们看看如何练一字腿吧!
1、压腿
在练一字马之前首先就要把腿部两侧的筋拉开,压腿可以帮助我们把韧带给拉开,这样练一字腿就简单方便很多了,我们可以在一个毯子上练压腿,刚开始练的时候千万不要一下子就压下去,很容易把弄伤韧带,动作可以稍微慢点,也可以找个单杠练压腿,刚开始练的时候不要找太高的地方,等到韧带慢慢的变好之后,可以尝试更高的地方。
2、高抬腿
练高抬腿可以把我们的韧带给拉开,我们可以自己空闲的时间练,可以在看电视的时候做一下高抬腿。
想要练好一字腿,那么每天都需要练一下压腿和高抬腿,每次练习之前都需要做一下热身运动,这样就不容易出现韧带拉伤的情况了,当你觉得你可以做一字腿的时候就可以尝试做一下。
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