背部拉伸动作介绍 让你身体轻松的小秘密
背部拉伸是很重要的,能够让你的背部线条变得更加优美,也能够让你的背部肌肉更加放松。今天我们就来为大家详细的介绍一下,背部肌肉应该如何放松,一起看看吧。
俗话说“人老先老脊柱”,这就是说明,当你的脊柱和背部受到了挤压,那么就代表你的身体正在慢慢衰老。那么,怎么才能进行背部拉伸呢?今天我们就来为大家详细的介绍一些背部拉伸的动作,让大家放松一下吧。
背部的柔韧性非常重要,我们的生活和运动都要用到背部的力量,所以很容易造成严重的背部紧张。所以我们在平常的生活就一定要经常拉伸自己的背部,不仅能够起到美体的效果还能够缓解身体的疲倦,让你的肌肉更加放松。
一、简单放松
现在介绍的这个动作很简单,在空闲时间就能做。将自己的一支胳膊抬起,另外一只胳膊从腰部向下环绕,然后将两只手握在一起。你就能感觉到很强的牵引力,背部的肌肉就能够得到放松。
二、瑜伽球
还有一种很简单的放松方式,就是利用瑜伽球来进行放松。将自己的背部压在瑜伽球上,这个方法适合那些身体僵硬的人。每天晚上睡前将自己的体重完全压在瑜伽球上,让你的背部完全放松。
选择那些带有按摩凸点的瑜伽球更加适合,因为能够顺便按摩到背部的穴位。而且瑜伽球的使用很随性,没有太多的规矩规定。除了瑜伽球还有按摩滚轴,将背部按压在滚轴上,也能起到相同的效果。
三、瑜伽
先坐在瑜伽垫上,一条腿前屈,另外一条腿向后伸直。将自己的上半身挺直,双手合十向上提拉,将整个上身向后挺。通过胳膊的施力,你的的背部也能得到拉伸和放松。做这个动作的时候要注意自己的下半身的姿势,不要全部压在地面上。
这个动作很适合初学者,因为动作并不难,但是却能起到很好的效果。另外,每天晚上练10分钟的拉伸运动,还能有效的帮助你入眠,是很好的锻炼方法。但是这里需要注意一点,那就是向后仰的幅度不要太大,可能会拉伸你的脊柱。
四、后背式
将双手在背后双手合十,你的胳膊和背部连接处会受到很大的压力和拉伸,刚开始做的时候可能会觉得很困难,但是做完之后就会很轻松。大家应该先把背部挺直,然后将手背在后面即可。
大家可以适当的给胳膊施加压力,让你的胳膊往后靠,这样能够起到更好的背部拉伸效果。如果你做这个动作已经很轻松了,那么可以趴着做这个动作。这样能够增加难度,效果自然也会更好。
五、下犬式
这一招对瘦腿效果很好,但是大家知道它还能拉伸背部吗?当你的背部向下压的时候,胳膊和背就能够得到非常好的拉伸了。但是做的时候需要保证姿势的标准,如果你发现自己的背部弓的很高,那就说明姿势不对。
其实还有很多姿势能够让你放松背部,也能拉伸你的背部。特别是对于一些总是需要坐立的人来说,每天都要坚持放松一下,特别是晚上睡觉之前。这样一来,你起床之后就会感觉非常轻松了。
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