腹部燃脂运动 让你轻松拥有小蛮腰
很多网友都在为身上的赘肉而焦心,尤其是肚子上的赘肉,让人十分苦恼。今天小编就来为大家送来福利,腹部减肥运动让你摆脱肚子上的赘肉,轻松拥有小蛮腰。一起看看吧。
赘肉和脂肪是女生很讨厌的两种东西,但却总是摆脱不了它们,特别是腹部,只要吃得多一些,肚子马上大起来,因为腹部肌肉群很少,而且不容易运动。吃得东西多了,很容易在肚子里面积聚成脂肪,这样就会有肚腩了,下面要给大家介绍一些可以有效减掉腹部脂肪的运动,让你不再为大肚腩烦恼。
1.平板支撑
用脚趾和手肘支撑地面,手肘的距离与肩一样宽,利用腰腹部的力量让身体要保持平直,屁股不可以塌下去,也不可以翘起来。做的时候会感觉到腹部肌肉在收缩,你的整个身体会因为重力而下坠,腹部要用力把它支撑住。
你如果可以坚持一分钟,已经是非常厉害了,每天这样练习,肚子也会变小,背也会变得挺拔。很多人没有掌握标准姿势,臀部塌下去,腹部也没有收紧,这样不能减肥。
2.提膝运动
坐在地上,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。收紧你的腹部,上身稍微向后倾斜,把你的一只脚抬起离地面几厘米。保持身体平衡,把你的膝盖提到胸部位置,上身也向前弯曲。然后恢复原样,这样不断重复练习。
3.扭转收腹
整个身体平躺在地上,脚必须紧靠在一起,然后双手抱着后脑勺,把上半身和头向左边扭动,同时左腿向右边扭动,右腿保持不动,你会感到腰腹部受到了拉伸。
腹部减肥不是那么容易的,不仅要掌握一定的减肥方法,还要有坚持的毅力。在进行腹部运动减肥的时候,每一个动作要注意做到标准,这样才可以有减肥作用。
-
腹部塑形训练该怎么做 教你进行腹部塑形训练
腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉,能让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。那么,该怎样为腹部塑形呢?正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱掉腹部脂肪。仰卧交替抬腿运动这个动作比较适合女性朋友们,比起最常见的卷腹或力量训练,这个动作难度要小很多。只需仰面躺...
-
产后腹部减肥按摩手法 这样操作更有效
女性在生完孩子之后,都会发现自己的腹部变得臃肿不堪。其实只要掌握正确的腹部按摩手法,通过一定时间的产后恢复,相信腹部会变得更加平坦和迷人,重新恢复到自信的身材。女性生完孩子对身体的影响是很大的,一方面内分泌会受到一些影响,同时腹部的肥肉也会非常对容易堆...
-
瘦腹:10招紧急瘦腰腹,秀出平坦小腹
如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。下面就来告诉你十大减...
-
腹部有赘肉怎么办 这几种方式让你告别小肚腩
在现实的生活的岁月长河里边,有很多人将会抱怨自己的四肢不怎么胖,但是腰腹部位却出现了一圈赘肉,如果不注意身体的控制,出现这种情况是非常常见的。如果要想达到身体减肥的目的,做一些相应的有氧运动是非常有必要的,而且每天至少拥有一个小时左右的运动,每周次数不低...