下奶食谱有哪些 简单有效又健康
乳汁是宝宝维持生命的重要食物来源,母体前8个月的乳汁是很有营养的。而母体乳汁的是否充足,是否有营养直接影响到宝宝的健康。那么有哪些食谱是可以下奶的呢?
一.猪脚汤
原料:猪蹄,花生,黄豆,陈皮,姜片,盐
做法:
1.将花生与黄豆洗干净,并用温水泡
2.将陈皮洗干净备用
3.将猪蹄剁成块,洗干净并放入沸水中煮几分钟后捞出(去除残留的猪血)
4.将猪蹄和其他原料放入锅中,加入适量清水并用文火慢炖2个小时左右
猪脚汤不仅美味,而且含有非常丰富的蛋白质,脂肪和碳水化合物。可加速新陈代谢和延迟衰老。哺乳期的女人和猪蹄汤不仅促进下奶,还能起到美容的作用。
二.骨头海带汤
原料:骨头,海带,木耳,葱姜,盐。
做法:
1.将木耳泡好,并撕成小块
2.将葱,姜洗干净,剥皮,葱拍碎,姜切片,并将海带洗干净备用
3.将骨头洗干净,剁开并露出骨髓
4.将骨头放入锅中,加入适量清水,开中火煮
5.待骨头汤煮开时将其他原料放入并转小火炖30分钟左右即可
哺乳期的女人喝此汤有很好的下奶的作用。
三.香菇母鸡汤
原料:母鸡,香菇,香菜,姜,葱,枸杞,盐。
做法:
1.葱,姜洗净剥皮,葱切成小段,姜切成片
2.将香菇洗干净,泡软,撕成小片
3.将杀好的母鸡去除鸡屁股和鸡爪,并洗净放入温开水中冲泡30分钟(去除血渍)
4.把鸡,姜,葱放入锅中加清水煮,煮开后转小火煲30分钟左右加入香菇
5.再煲半个小时左右快好时加入枸杞和盐
6.出锅后加入香菜
鸡汤的营养价值高且有利于分泌乳汁,是很好的下奶食谱。
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