爬山后腿疼快的恢复法 你知道的有哪些
爬山也是我们日常生活中的一种运动,许多上班一族平时周六日有空就会去爬爬山,这样对身体也有好处,但是许多人爬完山之后腿都会疼,那么怎样可以尽快的恢复呢?
近年来,各个地区都会设有登山的场所,这也是因地制宜所建造的爬山场所,爬山是个老幼都适宜的一项运动,特别适合上班一族去运动;因为经常待在办公室里面,天天对着一台电脑,经常坐着,所以适当的运动是非常好的;也适合老人家去,但是不建议爬太高,山里的空气清新,也适合他们去感受一下不一样的风景。
但爬山也是一个挺费力的一项运动,因为要不断的向上爬,如果没有经常运动的人,可能去爬山完之后就会出现腿疼的现象;就算有运动的人,爬山爬得多了,也会有点累的,如果出现爬山后腿疼要怎样才能快点恢复呢?让我们看看有什么方法吧!
1、冷敷。爬完山以后,腿部会比较累,但是还不会有腿疼的现象出现,12-24小时才会出现腿疼的现象,只要用冰敷一下,往后腿疼的程度就会减弱,这样就有利于腿部快速恢复,也可以洗一个冷水澡,也可以达到冰敷的效果的。
2、补充能量。爬完山后体内会消耗比较多的能量,同时肌肉组织也有损伤,需要补充营养,让组织结构尽快的恢复,可以吃些富含蛋白质和维生素的食物。
3、拉伸肌肉。可以适当的去运动一下,拉伸一下腿部的肌肉,可以做下伸展运动,这样有利于减少腿部的疼痛感。
以上就是爬山后腿疼快的恢复法。你们都记好了吗?
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