高纤维食物排行榜 养生达人为你科普这些
高纤维食物一直是我们提倡多吃的食物,那是因为它们的风味独特,并且还有促进肠胃蠕动、保健身体的功效。下面就让我们一起来了解下高纤维食物的排行吧。
高纤维食物也是养生的物品之一,不但如此,它们还是减肥圣物,纤维素亦产生饱腹感,而且不会转化为脂肪,还会帮助脂肪排出体外。除此之外,它们还有利于降低胆固醇、血脂等。那么就一起来看看它们的排行榜。
⒈菌类
菌类是高纤维食物之一,排名在首位。金针菇、木耳、香菇等,这些都是菌类。平时我们都喜欢拿来煮汤,保健养生,并且美味十足,它含有的纤维素很高,想要瘦身的妹子可以多吃些。
⒉蔬菜类
众所周知,蔬菜基本都是富含纤维素的,无论是白菜、蕨菜、菠菜、南瓜等,这些都是高纤维素的食物,尤其是笋类,所以平时在做菜的时候可以放些笋,对身体有一定的好处。当然,有些人不喜欢笋的味道,可以加其他青菜。因此,想要减肥的妹子是不能不吃蔬菜的。同时中老年人也要多吃蔬菜和粗粮类,可以减少“三高”的发生,促进血液循环,血管通畅。
⒊水果类
水果含有的纤维素也不少,并且种类也多。对于蔬菜来说,更多人喜欢吃水果,它们有着独特的口味,能满足人们的口感。水果的话,基本含有的纤维素也不少,比如,桑葚、樱桃、苹果、梨等,这些常见的水果还是很不错的,特别是红果干。为什么平常我们要多吃水果?因为它既可以减肥,又可以补充营养,一举两得,再好不过了,建议大家多吃水果。
⒋豆类
可能大家都知道豆类食物含有的蛋白质比较多,但同时它含有的纤维素也不少。其排序为黄豆、青豆、豌豆等等,这些豆类都含有高纤维素。
平时可以单纯煮豆类食品吃,这样既可以补充营养,又可以帮助减肥,而且,吃法也颇多。既可以榨成豆奶,又可以炒着吃。想必大家都听过黄豆炖猪蹄这道菜,是我们餐桌的美味之一,富含蛋白质,美容养颜,女性吃多点有好处。
⒌坚果类
坚果是我们日常生活中的零食之一,香脆美味,备受他人追捧。与此同时,各类坚果含有的纤维素不少。比如松子、杏仁、核桃,这些坚果也含有丰富的蛋白质和其他微量元素,而含有的纤维素也不少,纤维素可以濡润肠道,因此它们基本都有润肠通便的作用。当我们便秘的时候,可以适当的吃些坚果,通便的效果不错。也建议大家少吃市场上的通便的西药。
以上这些高纤维素的食物,在万千食物中是比较排前的,并且,这些也是我们常见常吃的食物。综合起来,它们都有保护口腔、医治息肉、预防癌症、防治结石的作用,无论是大人或小孩,我们都可以适当地摄取含高纤维素的食物,有保健作用,还可以补充体内缺乏的元素。
当然,适当摄取不宜太多,否则会起反效果。在家里做菜的时候,希望这些食物与其他食物搭配,多种营养的结合哼适合身体的健康。
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