压腿拔筋最佳方法 压腿前要做什么准备动作
1、在进行压腿拉筋之前,最好先活动一下,使体温增加;在拉筋时,动作要慢一点,缓和一点,切忌猛压急压,以免拉伤筋骨,得不偿失。
2、在压腿拉筋时,要尽量把腿压下去,如果实在是压不下去,可以尝试把一条、腿放在一些比较高的台阶或栏杆上,最高不要超过你的腰部,在压腿时,身体要缓缓地向下倾斜,腰部要自然弯曲,慢慢的将自己的上身贴在腿上。
3、在压腿时,要注意让脚尖尽量伸直,保持一个、绷紧的状态;膝盖不要打弯,也要尽量绷直,只有这样才能达到最佳的训练效果。
4、在压完腿后,最好再进行一些其他的简单的热身运动,以使身体保持最佳的运动状态,不要在压完腿后就进行大规模运动,因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和,如果此时进行剧烈运动的话,可能会使你的前功尽弃。
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