60岁女性怎么锻炼身体 60岁女性如何锻炼身体
1、可以练习打太极拳。老年人如果选择练习一些武术,特别是太极拳或者是舞剑之类的,这样就会让身体得到有效的锻炼,而且还能够强身健体,让身体各个部位得到很好的调动,有益身体健康。
2、利用社区运动器械。现在很多社区都安装了一些运动器械,那么,我们应该将这些运动器械充分利用起来,坚持对身体的各个部位进行锻炼,当然,有些不适合老年人的器械不要轻易尝试。
3、不要过于剧烈运动。老年人可能在年轻的时候比较喜欢剧烈运动,而到了老年以后,仍然会坚持去做一些剧烈的运动,比如打篮球,踢足球之类的运动,已经不再适合老年人来从事。
4、坚持每天不间断。对于老年人来说,一定要坚持锻炼的持续性,如果总是三天打鱼两天晒网,应该不会有好的效果,而只要每天坚持不间断的锻炼,循序渐进势必对身体有好处。
5、运动前要提前热身。运动之前要热身,这是对于每一个锻炼着来说,都是应该注意的事情,特别是对于老年人来说,很容易在运动中受伤,所以,老年人无论从事什么样的运动,热身很重要。
6、注意运动后补水。运动以后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动以后,同样容易出现脱水的情况,如果不去及时补充水分的话,容易让身体出现虚脱的情况,甚至影响身体器官。
7、保持适当的运动量。老年人的运动量不宜过大,特别是对于那些身体不好的老年人,比如心脏等不太好的老年人,剧烈运动可能会导致出现急性病的发作,对身体健康反倒是不利。
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