在家里怎么锻炼身体 在家里如何锻炼身体
1、买一些健身器材,可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。
2、每天业余时间,可以固定锻炼两小时。如果感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼,也是很好的办法。
3、跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
4、俯卧撑,俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。
5、躺下来踢腿。操作提示:双手放在身体两侧,平躺在地上,双腿弯曲与地面呈九十度直角,开始做这个动作的时候,一条腿要伸展向前踢,另一条腿不用动,然后交替进行,做这个动作时我们的上半身是不动的,但对腰腹部也起到锻炼的效果,因为腰腹部主要是来稳定身体的,而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的,所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。
6、 深蹲。如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要动,起来的时候,腹部要绷直用上力,然后再加上腿部的力量,完成深蹲。
7、仰卧起坐。在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
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