在家怎么样锻炼身体 在家如何锻炼身体
1、两腿交叉俯卧撑。两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大,因为这样就没有了腿部的支撑,就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时,还可以锻炼肩部肌肉,胸部肌肉和手臂上的肌肉,所以这一个动作就能锻炼到好几个部位,建议在家锻炼的人们可以马上试下。
2、向下俯卧撑。和普通的俯卧撑动作差不多,不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方,也可以在沙发上进行,主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌,多多做做这种俯卧撑,可以让上胸肌变得非常的饱满。
3、提臀。用一只手支撑地面,另一只手叉腰,两条腿绷直,开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来,主要就是能锻炼臀部和髋部的力量,起到提臀的效果,如果能支撑的时间长些的话,还对腹部的核心肌群有很好的效果。
4、躺下来踢腿。双手放在身体两侧,平躺在地上,双腿弯曲与地面呈九十度直角,开始做这个动作的时候,一条腿要伸展向前踢,另一条腿不用动,然后交替进行,做这个动作时我们的上半身是不动的,但对腰腹部也起到锻炼的效果,因为腰腹部主要是来稳定身体的,而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的,所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。
5、深蹲。如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要动,起来的时候,腹部要绷直用上力,然后再加上腿部的力量,完成深蹲。
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