练瑜伽盘腿方法 盘腿方法如下
1、打坐盘腿时,双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉,心脏加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起,习练者要坚持如下方法:
(1)压膝。(2)俯身,静坐30~40分钟。(3)练习中:先左腿在先、还是右腿在先,因人习俗而作。
2、双盘:单盘练习取得一定成就后,进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下、右腿在上的原则,把右腿放在左大腿上,打坐的时间可在40分钟或更长一些时间。注意:如坐的时间长,应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。
3、注意事项:打坐时不可当风口“打坐”,在室内静坐应保持空气流通!
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