长期便秘怎么办 多与不良的饮食、生活习惯有关
1、及时的补充水分
3、养成良好的排便习惯
4、多吃蔬菜
5、少吃精细食物
6、尽情的开怀大笑
方法/步骤
1及时的补充水分。一般情况下,每个人每天都需要摄取1200毫升的水,如果是便秘患者,那么最好在这个基础上继续多喝水,这样才能够有效的保证肠道湿润,才能够有效的缓解便秘的情况。
2坚持体育锻炼。很多运动都能够有效的促进肠道蠕动,这样能够有效的缓解便秘的情况,常见的就有快步行走以及慢跑。
3养成良好的排便习惯。最好能够每天定时的排便,长期如此身体就会形成条件反射,这样有助于建立良好的排便规律。 如果有便意的时候,千万不能够忽略,而是应该进行及时的排便。 另外排便的环境还有姿势都要更加的方便一些,避免出现破坏排便习惯的情况。
4多吃蔬菜。很多蔬菜都是具有一定的通便作用,例如苹果、香蕉、山芋、桃子等等,并且最好选择食用使用完整的水果,因为水果汁的通便效果并不是最好的。
5少吃精细食物。粗粮中含有比较多的膳食纤维,所以在日常生活中应该多吃一些蔬菜还有全麦麦片,这样能够有效的促进肠胃蠕动。并且膳食纤维能够在我们的肠胃中吸收水分,这样能够有效的促进我们排便更加的顺畅。
6尽情的开怀大笑。人在笑的时候,肚皮会出现震动的情况,这样能够有效的防止出现便秘的情况。这是因为大笑能够有效的按摩肠道,这样能够起到很好的帮助消化的作用,并且还能够缓解压力过大的情况。
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