减肥餐快速食谱 减肥餐快速食谱一日三餐安排
1、食谱一:
(1)早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
(2)午餐:芹菜二米粥。
芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
(3)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2、食谱二:
(1)早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
(2)午餐:番茄豆腐豆芽汤。
大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
(3)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
3、食谱三:
(1)早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
(2)午餐:熘鱼片。
草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
(3)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
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