5公里无氧运动方法 5公里无氧运动应该怎么做
1、先进行热身,活动身体关节。不要急着跑起来,跑步之前一定要进行充分的热身,活动身体关节,激活腿部肌群,这样可以降低受伤几率,避免扭伤。热身可以促进血液循环,让身体慢慢热起来,这样可以找到更好的跑步状态。
2、选择适合自己的配速。跑步的时候,以呼吸节奏平稳,不紊乱为宜,2步一呼气,两步一吸气。保证正确的跑步姿势,要昂首挺胸,收紧腰腹核心,身体微微前倾,脚尖先落地。跑步速度配制在6-9公里/小时之间。
3、分段完成跑步计划。刚开始跑步训练的人,可能心肺功能比较差,腿部力量也不足,呼吸会逐渐变得急促起来,这个时候可以进行短暂的休息。当坚持一段时间后,心肺功能有所提升,腿部力量提高的时候,就可以一次性完成5公里的跑步计划了,还能逐渐提升跑步速度。
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