失眠应该怎么办
方法/步骤
1首先应该养成良好的生活习惯: 1、少喝刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐。睡前避免吃大餐等。 2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。 3、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2除了养成良好的生活习惯,均衡的饮食也是治疗失眠的好方法。具有安神、镇静功效的食物,常吃可以对神经系统有安抚作用: 1、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 2、龙眼、百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
注意事项
放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
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