失眠了该怎么办?
方法/步骤
1首先建立信心。对生活中偶而遇到失眠问题,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。对于长期的失眠要重视了,因为它可能会给你带来很大的影响。
2规律的生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成早起早睡的习惯,从而建立自己的生理时钟。遇有周末假期,避免多睡懒觉;应该起床做一下运动,例如:慢跑半小时等等。
3睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,还有尽量不要在床上玩手机,睡前也不要看惊悚的电影,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4睡前饮食要注意不要过多。睡前如肚子饿了,可适度进食;牛奶、面包、饼干等小食物,有助于睡眠。但是过饱是对睡眠不好的;而刺激性的饮料如咖啡,茶等,是不利于睡眠。
注意事项
归根到底都是要养成良好的生活习惯,早睡早起,多做体育锻炼,睡前可以听一下音乐,放松心情,注意睡前最好少吃零食,减少或者尽量不喝刺激性的饮料,例如咖啡等。失眠是可以治疗的,大家一定要有信心,祝大家好梦连连!
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