失眠了怎么办
公司白领是很多人羡慕的职业,觉得每天在办公室里面坐着,不用受累爱晒,其实这都是表象,压力很大会导致失眠的,和大家分享一下解决失眠的办法。
方法/步骤
1方法一:注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。在睡觉之前,要将所有的灯都关上,不要留什么小夜灯。
2方法二:降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,是很影响睡眠质量的。
3方法三:自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
注意事项
对于经常失眠的人来说,在睡觉前喝杯热牛奶是很不错的选择,并且在睡觉前不要在看电视或者是书籍,要闭目养神,尽可能的避免自己的大脑皮层的兴奋。
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