失眠怎么办 解决失眠的办法
1、树立信心
2、坚决回归规律
3、坚持适度运动
4、精心设计卧室
5、一定控制饮食
6、放松整个身心
7、放下精神负担
8、求助医生治疗
方法/步骤
1树立信心 一个人如果没有信心,就什么事也干不成。失眠了怎么办?首先应建立调治信心,坚信能够摆脱失眠。
2坚决回归规律 建立科学的生物钟,按时作息,回归有规律生活,从而摆脱失眠。一定要保持足够的睡眠,这样才能回归到正常、有规律的生活。
3坚持适度运动 人类不能离开运动,每天应保持0.5-1小时的运动,以活动全身各个部位。晚上不能剧烈运动。
4精心设计卧室 卧室要安静,温馨,让人容易入睡。床上不要堆放与睡眠无关的东西,如书籍等。
5一定控制饮食 睡前,应控制饮食,不要喝茶、酒、咖啡,不要吃东西吃得过饱。这样可以使失眠症状得到减轻,或者消失。
6放松整个身心 睡前,应放松身心,抛却一天的疲劳,忘掉所有的事情,完完全全,无思无虑,这样容易更快进入睡眠之中。尤其不能深更半夜地打牌、吃夜宵等,这样严重影响睡眠。
7放下精神负担 不管生活中有多少不如意事,有多少矛盾纠纷,在睡觉前都要放下。只有放下心中的负担,才能够轻松、无所忧虑地入睡。如果精神负担过重,不仅不利于调治失眠,而且会加重失眠的病情。
8求助医生治疗 通过以上的调理,失眠一般都能够缓解或从根本上予以解除。但是,如果仍然有失眠症状,或者没有多少缓解,甚至更加严重。这时,就应该到医院求助医生,请专科医生进行科学、正规的诊断和治疗。
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