考试前紧张怎么缓解 消除紧张的方法
1、考试前读自己做的笔记,在考试前读课本是绝对读不下的 因为真的有很多废话。所以自己必须在考试周来临前或平时回家温习做笔记。除了读自己做的笔记,读一读练习题也是很有帮助的,先看过自己做对的。这就是为什么每次的练习题都必须是自己去完成的。
2、足够的睡眠,睡眠很重要。若是睡眠不足,在考场必定有浓浓的睡意。这可能导致你在作答时打瞌睡,或是一心想赶快把考卷完成,倒头就睡。这样你就会不断赶时间 而这也就会导致你的紧张心理出现。
3、吃早餐,早餐是三餐里最重要的一餐,若是早餐吃不饱,作答时一直想吃东西 也不能专心的,而且这还会让你感到紧张。
4、科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
5、家长应该帮助考生减压,尽量避免学习的话题,以免再施加压力。多多陪孩子进行玩耍,多多鼓励孩子,倾听孩子的声音。
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